Nutricionista esclarece principais dúvidas sobre cuidados com a saúde na
estação mais fria do ano
Com a chegada da estação mais fria do ano, torna-se
necessário redobrar os cuidados com a saúde, já que é no inverno que as doenças
respiratórias costumam se propagar com mais facilidade. É também nesse período
que as pessoas costumam optar por alimentos mais calóricos – e se a rotina de
exercícios físicos não for seguida, o resultado pode ser alguns quilinhos a
mais. “Muita gente acaba praticando menos atividades físicas nessa época do
ano, por conta das baixas temperaturas. Neste momento, no qual muitos ainda
estão em quarentena, o ganho de peso pode ser ainda mais acentuado com a
chegada do inverno”, pontua o nutricionista esportivo e consultor da Via Farma,
Rafael Félix.
Nessa época do ano, pratos ricos em gorduras,
carboidratos e açúcares costumam estar mais presentes na mesa do brasileiro,
mas, de acordo com o especialista, é preciso manter uma dieta saudável, para
que a imunidade esteja fortalecida e preparada para enfrentar as quedas de
temperatura. “O organismo passa por uma série de adaptações para manter seu equilíbrio
durante o inverno, por isso, é importante estar atento às suas necessidades.
Com a manutenção de uma rotina saudável, é possível passar por esses meses
frios sem ser surpreendido por doenças infecciosas ou por quadros
inflamatórios, que também costumam se agravar nesse período”, explica Félix.
Para proteger a saúde nesse inverno, confira a
lista de mitos e verdades que cercam o assunto, segundo o especialista:
1. O inverno aumenta a fome
Verdade. O organismo gasta mais energia para se manter
aquecido durante os dias mais frios, por isso, há aumento na sinalização dos
mecanismos de fome. Mas não é por isso que se torna permitido enfiar o pé na
jaca e abusar dos carboidratos. Para compensar a maior necessidade energética,
vale investir em fontes de gorduras boas, como oleaginosas, peixes, abacate,
azeite de oliva, entre outros.
2. A sede diminui no inverno
Verdade. Em temperaturas mais frias, o corpo elimina menos
água pelo suor, o que pode interferir na sensação de sede. Por outro lado, o organismo
compensa aumentando a eliminação de água pela urina, o que significa que a
necessidade de água continua sendo a mesma. Dessa forma, a ingestão de no
mínimo 2 litros de água por dia deve permanecer mesmo no inverno,
independentemente da sede.
3. Suplementos podem ajudar na imunidade
Verdade. Quando indicada por um especialista, a
suplementação pode ser uma excelente opção para manter a saúde fortalecida no
inverno. A vitamina D, por exemplo, pode entrar em déficit com a falta de sol,
característica dessa estação do ano. O nutriente é essencial para o bom
funcionamento imunológico, e pode ser recomendado caso o exame de sangue mostre
deficiência. Além disso, também é possível contar com fórmulas naturais
encontradas em farmácias de manipulação, como a combinação entre própolis
verde, zinco, vitamina C e cogumelo Agaricus blazei, ingredientes
que agem sinergicamente na manutenção do sistema imunológico e na
prevenção de gripes e resfriados.
4. O frio provoca gripe
Mito. A causa de gripes e resfriados são vírus e não o
frio, embora as baixas temperaturas possam prejudicar o sistema de defesa
respiratório, deixando o organismo mais vulnerável à ação desses antígenos.
Para manter a imunidade fortalecida contra essas doenças, é preciso manter uma
dieta bem equilibrada, com a ingestão necessária de proteínas e antioxidantes,
advindos de vegetais e frutas (principalmente as cítricas). Também é importante
evitar longos períodos de jejum é manter uma boa qualidade do sono.
5. No inverno não é preciso usar protetor solar
Mito. Diferente do que muitos pensam, a exposição ao
sol, mesmo nos dias frios e nublados, é tão perigosa para a saúde cutânea
quanto no verão. Isso porque os raios ultravioleta continuam incidindo sobre a
pele, com o potencial de causar os mesmos danos que em dias ensolarados,
propiciando o surgimento de manchas e até queimaduras.
6. No frio, as articulações doem mais
Verdade. Tendões, ossos e articulações têm densidades
diferentes – e as mudanças de temperatura, umidade e pressão atmosférica
trazidas pelo inverno causam reações diferentes nessas partes do corpo, já que
cada uma expande e contrai de formas diferentes. Além disso, o líquido sinovial
das articulações pode ficar mais viscoso no frio, prejudicando a lubrificação e
causando dor e inflamação, principalmente quando há doença pré-existente. Para
prevenir esse efeito, vale evitar o consumo de alimentos inflamatórios (como os
industrializados), incluindo a cúrcuma no cardápio ou na rotina de
suplementação, já que o ingrediente tem propriedades analgésicas e
anti-inflamatórias. Em farmácias de manipulação, é possível encontrar a cúrcuma
em cápsulas que são mais facilmente absorvidas pelo organismo, contando com
maior poder terapêutico.
7. Exercício no inverno potencializa o emagrecimento
Verdade. O frio não é desculpa para burlar a rotina de
exercícios físicos. Na verdade, ele pode até ser um motivo a mais para sair do
sofá e se mexer. Isso porque as baixas temperaturas estimulam o metabolismo
devido à necessidade do corpo em produzir mais calor. Isso significa que,
durante o inverno, os mecanismos de queima de gordura estão mais ativos e podem
ser potencializados com a prática de atividades físicas regulares.
Sobre Cureit
Cureit é uma
curcumina 10 vezes mais biodisponível e altamente bioeficiente, graças à sua
forma de extração, que usa a tecnologia PNS. O ativo possui propriedades
analgésicas bem como atividade anti-inflamatória e antioxidante. Pesquisas
demonstraram que a curcumina é eficiente no controle de várias doenças, principalmente
dos distúrbios inflamatórios, melhorando também a permeabilidade intestinal.
Cureit pode ser encontrado em farmácias de manipulação.
Sobre Imunovitae
Imunovitae é uma
combinação de extratos selecionados de própolis verde, cogumelo Agaricus blazei,
vitamina C e zinco. Juntos, esses ingredientes agem na modulação do sistema
imunológico, prevenindo gripes, resfriados e outras doenças de origem viral ou
bacteriana, protegendo, ainda, contra a ação dos radicais livres. Imunovitae
pode ser encontrado em farmácias de manipulação.
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