Como lidar com a
perda da rotina durante a pandemia
A pandemia da doença do coronavírus 2019
(COVID-19) mudou a vida das pessoas de muitas maneiras. Além de sentir luto
pela perda de vidas causada pela COVID-19, você provavelmente está de luto pela
perda da sua rotina normal.
Entendendo o luto causado pela pandemia do
coronavírus
Restrições para ficar em casa impostas para
prevenir a disseminação da COVID-19 afetaram os empregos das pessoas, a maneira
com que crianças brincam e vão à escola e a habilidade de se reunir em pessoa
com amigos e família. Essas medidas também mudaram a maneira com que as pessoas
fazem compras, praticam suas religiões, se exercitam, comem e buscam
entretenimento. Como consequência, a pandemia teve um impacto psicológico
profundo, fazendo com que as pessoas perdessem seus sensos de segurança,
previsibilidade, controle, liberdade e proteção.
Por que a perda da rotina é tão desoladora? Você
pode não perceber, mas você não se apega somente a outras pessoas. Você também
provavelmente sente fortes vínculos com seu trabalho e com certos lugares e
coisas. A experiência de perder esses vínculos, porém, não é tão bem definida
quanto algumas perdas. E finais inesperados podem causar emoções intensas. Isso
pode tornar difícil lidar com o que aconteceu e seguir em frente.
Você talvez também sinta que mudanças trazidas pela
pandemia estão afetando seu senso de identidade. Por exemplo, se sua identidade
é ligada estreitamente com seu emprego, perdê-lo pode provocar uma crise de
identidade.
Sinais e sintomas de luto
Luto pode fazer com que você se sinta entorpecido
ou vazio, com raiva, ou incapaz de sentir alegria ou tristeza. Você também pode
ter sintomas físicos, como problemas para dormir ou comer, fadiga excessiva,
fraqueza muscular ou tremores. Você pode ter pesadelos ou retirar-se
socialmente.
Lembre-se, porém, de que o luto pode ter efeitos
positivos também. Por exemplo, você pode se sentir grato por pessoas corajosas
e atenciosas em sua comunidade. Você pode encontrar uma nova apreciação por
seus relacionamentos e ter desejo de ajudar outros que estão passando por
perdas similares.
Lidando com o luto do coronavírus
Por pior que faça você se sentir, o luto serve um
propósito importante. O luto ajuda você a reconhecer que passou por uma perda e
que precisará se adaptar.
Para lidar com o luto:
- Preste atenção nos seus
sentimentos. Cite o que você perdeu durante a pandemia. Talvez ajude escrever
isso em um diário. Permita-se sentir tristeza ou chorar.
- Pense nas suas forças e
habilidades de superação. Como elas podem te ajudar a seguir em frente?
Pense em outras transições difíceis pelas quais você passou, como uma
troca anterior de emprego ou um divórcio. O que você fez que o ajudou a se
recuperar?
- Mantenha-se conectado. Não permita que o
distanciamento social o previna de conseguir o apoio de que você precisa.
Use ligações, mensagens de texto, chamadas por vídeo e mídias sociais para
manter contato com seus familiares e amigos que são positivos e
encorajadores. Procure aqueles que estão em situações similares. Animais
de estimação também podem fornecer apoio emocional.
- Crie uma rotina adaptada. Isso pode ajudar a preservar
um senso de ordem e propósito, apesar do quanto as coisas podem ter
mudado. Além do trabalho ou estudo remotos, inclua atividades que possam
ajudá-lo a lidar com a situação, como exercício, prática religiosa ou
passatempos. Mantenha um horário regular para ir dormir e tente manter uma
dieta saudável.
- Limite a quantidade de
notícias que você vê. Passar tempo demais lendo ou escutando
notícias sobre a pandemia da COVID-19 pode fazer com que você foque demais
naquilo que perdeu, além de aumentar a ansiedade.
- Lembre-se da jornada. Se você perdeu seu
trabalho, você não tem que deixar o jeito com que acabou definir a
experiência toda. Pense em algumas de suas memórias boas e no panorama
geral.
Conforme você se ajustar a uma nova realidade e
focar nas coisas que pode controlar, seus sentimentos de luto irão diminuir.
Se você está tendo problemas em lidar com seu luto
causado pelas mudanças decorrentes da pandemia, considere procurar ajuda de um
profissional de saúde mental.
Mayo Clinic
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