As prioridades são muitas: um número cada vez maior de compromissos
surge na agenda e sempre tem aquela tarefa que insistimos em levar do trabalho
para casa.
Mas, mesmo com o ritmo corriqueiro que o cotidiano nos impõe, você
já tirou alguns minutos do seu dia para refletir sobre os fatores que te fazem
ser grato no trabalho? Indo um pouco além, você já se perguntou como o
agradecimento diário pode ter uma relação direta com sua produtividade
profissional?
Frequentemente, com a
ascensão das diversas redes sociais, nos comparamos e temos a – falsa - sensação
de não estar vivendo tão plenamente.
Uma dica? A gratidão
aumenta a saúde e a felicidade no trabalho. E digo isso com embasamento
científico: pesquisas no campo da psicologia positiva oferecem fortes provas de
que o sentimento e a expressão da gratidão influenciam positivamente nossas
emoções e saúde, e podem inspirar estes resultados em outras pessoas.
Um estudo da Stanford
Business mostrou que gerentes que
expressaram gratidão aos seus funcionários geraram uma produtividade 50% maior
às suas equipes.
Descobertas como essa
podem motivar funcionários de uma empresa a afastar emoções negativas como a
insegurança e o medo de serem criticados por um chefe ou por seu
colega. Tudo indica que realmente somos mais produtivos quando recebemos
gratidão. Além disso, um colega de trabalho tem maior probabilidade de se
sentir aberto positivamente e comunicar as preocupações e angústias.
Por isso, ressalto
abaixo pontos importantes que mostram o poder e benefícios gerados pela
gratidão e, ao final, dicas de como praticá-las ao menos em alguns dias de sua
semana:
Definindo
"gratidão"
Apesar de não haver uma definição psicológica única, os pesquisadores Robert Emmons e Cheryl Crumpler descrevem a gratidão como "uma resposta emocional para um presente. É aquilo que se sente após ter sido o beneficiário de um ato altruísta."
Fontes de bondade
Ela nos conecta com outras pessoas, vidas e - dependendo das
crenças nas quais a pessoa acredita -, um poder maior. Conseguimos senti-la
quando a pessoa na nossa frente na fila paga pelo café de maneira espontânea,
ou quando um amigo faz uma visita inesperada durante um momento difícil.
No ambiente de trabalho,
alguém já pode ter vivenciado esta sensação depois de uma conquista e ao sermos
reconhecidos pelo esforço de um projeto bem executado. Em outras palavras,
a gratidão é um processo de metabolizar o que já temos – saindo um pouco da
bolha e caos diário em que vivemos.
Impacto da gratidão
Em um estudo,
participantes foram colocados aleatoriamente em três grupos: um que escrevia
sobre as preocupações da vida, outro sobre fatores que eles eram gratos e o
terceiro sobre eventos neutros da vida.
Eles escreviam semanalmente.
No segundo estudo, os
participantes foram colocados nos mesmos grupos, mas foi pedido que
escrevessem diariamente. No terceiro estudo, um grupo de participantes com
doença neuromuscular era colocado aleatoriamente para que escrevessem sobre
gratidão ou qualquer outra coisa.
Após 10 semanas,
participantes que escreviam sobre o que eram gratos semanalmente relatavam
estar 25% mais felizes do que aqueles que escreviam sobre as preocupações. Os
participantes com doenças neuromusculares que escreveram sobre gratidão
relataram ter uma visão mais otimista de suas vidas e, inclusive, um sono mais
reparador. E já sabemos que mais felicidade e mais sono,
consequentemente, nos torna mais focados e produtivos.
Pratique (e anote) a sua
gratidão
- Comemore suas
conquistas e celebre marcos importantes (por exemplo, uma promoção no
trabalho). Mas não se esqueça dos pequenos gestos de bondade das pessoas que
fazem o seu café ou esvaziam o seu lixo toda manhã. Elas estão em todo lugar -
mas parece que nunca as percebemos;
- Treine sua mente para
perceber coisas pelas quais é grato ao longo do dia. Separe alguns minutos ao
final do dia e utilize esse tempo como um momento de recarga;
- Tire uma foto para
você se lembrar pelo que é grato, anote no seu computador ou dispositivo móvel,
e ao final de uma semana, reveja o que você escreveu;
- Encontre maneiras de
discutir com o que você está grato com seus colegas. Pode parecer óbvio, mas comemorar
com seus companheiros de equipe ao mesmo tempo os ergue e os inspira a
continuar a fazer melhor. Você pode agradecer às pessoas publicamente em
reuniões, enviar um e-mail, ou simplesmente mencionar em uma conversa o quão
grato você está;
Lições aprendidas
Expressar gratidão cria um ciclo positivo
independentemente do cargo. Gerentes, líderes, estagiários: mostrar gratidão
faz bem a nós mesmos e para quem a aceita também.
A gratidão, reafirma que
se juntarmos todas as coisas, a vida é boa e tem elementos que a fazem valer a
pena ser vivida. A gratidão é reconhecer que a(s) fonte(s) desta bondade estão
parcialmente fora de si e são direcionadas ao outros.
Esta é uma maneira
significativa em que este sentimento difere de outras disposições emocionais.
Não foque apenas no que
precisa ser atingido, se habitue a reconhecer o que já tem.
Joshua Zerkel - Diretor
de Global Customer Education e Community na Evernote
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