Conheça as estratégias para manter-se saciado entre
as refeições
Os beliscos diários fazem parte dos hábitos
alimentares de muitas pessoas, mas é preciso tomar cuidado com esse costume que
pode contribuir para o ganho de peso por representar calorias a mais no fim do
dia. Uma boa estratégia para evitar as guloseimas é combinar alimentos fontes
de carboidrato e proteínas, que ajudam a manter a energia de maneira prolongada
e aumentar a sensação de saciedade. Assim, é possível manter esses lanches
menores sem precisar se preocupar com a balança no fim do mês. Veja algumas opções
de lanches intermediários que podem ajudar a controlar a fome entre as
refeições principais:
A nutricionista Beatriz Botequio, da Equilibrium
Consultoria e consultora do Sabe Portal (http://sabeportal.com.br/sobre/) recomenda mudanças de hábito que
contribuem para para diminuir a vontade de comer petiscos:
1. Mastigue bem: reserve pelo menos 20 minutos para o
café da manhã, almoço e jantar - e mastigue bem os alimentos. Esse tempo é o
suficiente para o cérebro receber a mensagem que o corpo já está
satisfeito;
2. Distribua as calorias: caso a sua fome seja maior
em determinado período do dia, programe-se nesse momento para consumir mais
calorias. Por exemplo, se você sente mais fome no meio do dia, concentre uma
porcentagem maior de calorias no almoço;
3. Não pule o café da manhã: capriche na alimentação
nesta, pois irá te ajudar a não exagerar nas próximas refeições.
4. O
essencial é manter sua alimentação equilibrada consumindo todos os grupos
alimentares, reservar tempo suficiente para as refeições e planejá-las. A
organização e disciplina serão os aliados na hora de perder aqueles quilinhos
indesejáveis.
5. Opções de lanches intermediários que podem ajudar a
controlar a fome entre as refeições principais:
|
Pão integral
|
queijo cottage e tomate;
|
|
Biscoito integral
|
patê de hommus;
|
|
Granola com cereais
|
frutas e iogurte;
|
|
Pão de forma
|
queijo branco
|
|
Frutas
|
oleaginosas (castanhas, amêndoa, nozes).
|
Nenhum comentário:
Postar um comentário