Ficar
muito tempo parado pode fazer mal.
O
alongamento é uma técnica que tem como objetivo melhorar a flexibilidade, o
exercício leva ao estiramento das fibras musculares e aumenta seu comprimento.
Este normalmente é feito pelos atletas na intenção de aquecer o corpo antes de
realizar uma atividade física, possui três tipos – estático, dinâmico e
balístico.
Esta
técnica também é benéfica para quem não quer ficar parado, mas não quer fazer
uma atividade de intensidade. O Dr. Daniel Carvalho, ortopedista e
traumatologista explica “O alongamento pode ser realizado por todos, ele ajuda
na mobilidade e equilíbrio, é essencial neste momento de quarentena, já que
muitos estão com o corpo parado e podem acabar desenvolvendo doenças”.
Para
realizar um bom alongamento, é preciso conhecer antes os seus tipos. Estático,
este alongamento coloca os músculos no maior comprimento possível, a posição é
mantida por um tempo que pode variar de 15 a 60 segundos. Alguns exemplos são –
Puxar o cotovelo acima da cabeça com a mão nas costas, descer os braços em
direção aos pés conforme conseguir, neste é importante colocar o peso na ponta
dos dedos do pé.
Dinâmico,
este realiza um movimento onde o membro vai da posição neutra até o alcance
final e depois volta a posição neutra. Alguns exemplos são – chutar para frente
e para trás, dar um passo a frente com uma das pernas, dobrando o joelho até
formar um ângulo de 90º, voltar à posição inicial.
O Doutor
ensina que o alongamento deve ser realizado diariamente, para quem está
trabalhando home office é importante se alongar antes de começar, de uma em uma
hora e após finalizar o serviço, assim mesmo parado, o impacto no corpo é menor.
Dr.
Daniel Carvalho - Ortopedia do Esporte
@drdanielcarvalhoesporte
Endereço:
Av. Sete de Setembro, 6496 – Seminário, Curitiba, PR.
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