Pequenas
mudanças nos afazeres diários já apresentam resultados
Lombalgia, nome que se dá para
a dor nas costas, na região lombar. Ela está entre as causas mais comuns de
problemas de saúde no mundo. Afeta jovens e adultos, com impactos
significativos para os aspectos do bem-estar físico, psicológico, emocional e
social do paciente, além de fatores econômicos e, segundo a Organização Mundial
de Saúde (OMS), cerca de 80% da população mundial sofrerá desse mal.
A boa notícia é que
pequenas mudanças na postura já ajudam a prevenir e aliviar os sintomas, como
praticar alongamento, cuidado ao deitar e ao levantar, postura correta para
pegar e carregar pesos, entre outros. É o que revela o Dr. André Evaristo,
ortopedista do Hospital Sírio-Libanês e especialista em cirurgia da coluna. “A
lombalgia pode ser específica, quando decorre de alguma fratura ou doença mais
grave — que precisa de intervenção cirúrgica e medicamentosa — e pode ser
inespecífica, decorrente de postura incorreta, sedentarismo, erro ao praticar
exercícios, envelhecimento, entre outros fatores. Neste caso, as alterações na
rotina, para corrigir o vício postural, pode ajudar muito”, explica o
especialista.
A dor pode se apresentar
como aguda: forte, geralmente após grande esforço físico e com duração de dias;
ou dor crônica: não muito forte, mas contínua, com duração de semanas. Ambas
podem irradiar para os membros superiores e inferiores.
Apesar de a coluna
vertebral estar dividida entre cervical, no pescoço; dorsal, na região da caixa
torácica; lombar, na região do abdômen e abaixo da região abdominal; sacral, na
altura da bacia e coccígea, na região do cóccix, próximo ao ânus; é na lombar
que ocorre a maior concentração de força para a sustentação do corpo, por isso
está mais sujeita às dores. “Na dor, é importante consultar o seu médico, pois
em consulta fazemos a anamnese, para conhecer o histórico do paciente, e exame
físico, para identificar o tipo e a causa. A partir daí seguimos com as
orientações apropriadas para cada caso”, comenta Dr. André.
Veja 5 dicas que o
especialista separou para ajudar a aliviar e prevenir o problema:
1- Correção postural no
dia a dia: andar com a coluna ereta, com ombros retos, respeitando a
anatomia do seu corpo; ao sentar, apoiar as costas e os pés, sem escorregar;
deitar e levantar de lado, com cuidado e apoio das mãos; dormir de lado, com
travesseiro que suporte o pescoço e alinhe a cabeça ao corpo. Ao abaixar para
pegar objetos, flexionar os joelhos. Ao carregar sacolas pesadas, distribuir o
peso entre os dois braços. Ao usar mochila, distribuir o peso nos dois ombros.
Com malas e carrinhos pesados, empurrar, não puxar. Ao realizar atividades em
locais altos, tentar subir em um apoio, de modo que coluna e cabeça permaneçam
retas, e os braços para realizar a atividade fiquem na altura da cabeça, não
acima. Ao usar o computador, o monitor deve estar na altura dos olhos. No caso
do celular, também procurar deixar na altura dos olhos. Ao dirigir, apoiar as
costas e a cabeça.
2- No trabalho sentado e
em pé: se
sentado, fazer pequenos intervalos para se alongar e pequenas caminhadas, como
ir ao café ou ao banheiro; se em pé, sempre que possível, realizar pequenos
movimentos de rotação com os pés e tornozelos. Durante os intervalos, procure
um local para se sentar e, preferencialmente, elevar um pouco as pernas e os
pés.
3- Alongamento: alongamentos evitam
tensão nos músculos, promovendo relaxamento e bem-estar.
4- Exercícios físicos: conte com profissional de
educação física para orientação da postura e atividades adequadas. Exercícios
aeróbicos colaboram com a manutenção do peso. Já a musculação, se feita
corretamente, fortalece a musculatura que vai dar suporte para a coluna
vertebral.
5- Cuidado com a saúde
emocional: “aspectos
emocionais também colaboram para uma coluna tensionada. Um quadro depressivo,
por exemplo, pode provocar muitas dores no corpo”, alerta o Dr. André. Se
perceber excesso de tristeza, é importante procurar auxílio
especializado.
Dr. André Evaristo –
Ortopedista especializado em coluna. Formado pela Universidade de Marília, fez
residência médica em Ortopedia e Traumatologia no Hospital do Servidor Público
Municipal (SP) e é Especialista em Cirurgia da Coluna. É membro da Sociedade
Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, da Sociedade Brasileira de Cirurgia da
Coluna e da North American Spine Society (NASS). Atualmente, atende no Núcleo
de Medicina Avançada do Sírio Libanês, nos hospitais Villa Lobos e AACD.
Instagram: @dr.andrecoluna / Facebook: @DrColunaAndreEvaristo
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