O tabagismo causa pelo menos 50
doenças, inclusive câncer, e, no Brasil, mata 400 pessoas por dia. Fumar é a
principal causa de morte evitável do mundo. O cigarro contém cerca de 4.700
substâncias tóxicas, das quais pelo menos 70 são cancerígenas. No Dia
Nacional de Combate ao Fumo, celebrado em 29 de agosto, os
especialistas da Fundação do Câncer Alfredo Scaff, epidemiologista, Cristina
Perez, psicóloga, e Mariana Pinho, enfermeira, dão dicas sobre como parar de
fumar e listam benefícios para a saúde de se tornar um ex-fumante.
Parar de fumar...
Rejuvenesce e embeleza. O fumo tem ação
direta na pele, aumentando a quantidade de rugas e da celulite. O cigarro
também deixa os dentes amarelados e causa periodontite e formação de tártaro,
entre outros problemas. Os aspectos dermatológico e dentário melhoram a partir
do momento em que a pessoa deixa de fumar.
Não necessariamente engorda. Ao largar o cigarro, o
ex-fumante passa a ter outros prazeres, como sentir cheiros e sabores. Isso
pode levá-lo a querer comer mais. Mantendo a alimentação saudável, é possível
ficar em forma. Uma dica é apostar em frutas (especialmente cítricas),
hortaliças e laticínios, que pioram o gosto do tabaco, segundo pesquisa da
Universidade Duke, nos Estados Unidos. Café, cerveja e vinho devem ser evitados
nas primeiras semanas sem cigarro, por acentuaram a vontade de fumar.
Reduz a quantidade de consumo de álcool. Estudo publicado
na revista científica BMC Public Health, mostrou que, ao contrário do que se
acreditava, tentar largar o cigarro não aumenta a ingestão de álcool como forma
de compensação. Pelo contrário.
Protege os seus filhos. As
crianças estão expostas a risco no ambiente doméstico quando têm pais ou
responsáveis que fumam dentro de casa. Elas adoecem mais de infecções
respiratórias e alergias, correm risco de morte súbita da infância e têm mais
chances de se tornarem fumantes na idade adulta. A gestante, mesmo que não
fume, mas esteja exposta à fumaça, coloca em risco a gestação e a saúde do
bebê.
Melhora a saúde do bolso. Quem deixa de fumar um maço por dia pode
economizar cerca de R$ 150 por mês e, ao final de um ano, R$ 1.800. Cada
embalagem contém 20 cigarros.
Dicas para abandonar o tabaco
. O primeiro e
fundamental passo é realmente querer.
. O fumante deve marcar uma data
dentro dos próximos 15 dias e optar entre deixar de forma abrupta (a pessoa
fuma normalmente e, a partir do dia escolhido, não fumará mais) ou
gradualmente. Caso seja de forma gradual, é importante estabelecer o número de
cigarros a cada dia anterior à parada total e seguir a regra. Caso contrário, o
método pode não funcionar.
. Nos primeiros dias sem fumar, o
corpo começa a se adaptar à ausência da nicotina. Podem aparecer alguns
sintomas, como dores de cabeça, formigamento das mãos e dos pés, tosse,
ansiedade e vontade intensa de fumar. O desconforto desaparece após uma ou duas
semanas sem fumar.
. Para reduzir a vontade de fumar,
experimente beber água gelada ou mastigar canela em pau, cravo, cristais de
gengibre, barra de cereais ou chiclete sem açúcar. Estes itens devem estar
sempre à mão.
. Praticar atividade física e receber
apoio de familiares e amigos são grandes aliados.
. Profissionais de saúde sempre
podem ajudar um fumante a deixar o cigarro.
Sobre a Fundação do Câncer
A Fundação do Câncer (cancer.org.br) é uma instituição
privada sem fins lucrativos, há 25 anos promovendo ações estratégicas para a
prevenção e o controle do câncer em todo país. Atua na promoção à saúde,
prevenção, diagnóstico precoce, assistência, cuidados paliativos, educação e
pesquisa, além de contar com projetos relacionados a transplante de medula
óssea e sangue de cordão umbilical e placentário.
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