Atividades físicas devem ser prioridade para quem quer ter mais qualidade de vida
O sedentarismo é considerado um fator de risco para
várias doenças, como obesidade, aumento do colesterol e da pressão arterial. De
acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o quinto país mais
sedentário do mundo e lidera o ranking na América do Sul, já que o problema
atinge cerca de 45% dos brasileiros.
No ano de 2019, o Ministério da Saúde divulgou que
três em cada 100 mortes registradas no Brasil podem ter sido influenciadas pelo
sedentarismo. Com esse cenário, começar a praticar atividades físicas deve ser
prioridade para quem quer ter uma saúde de mais qualidade, diminuindo o risco
de doenças do coração, ajudando no controle de peso, melhorando a circulação
sanguínea e mantendo os ossos, articulações e músculos saudáveis.
Mas, caso você seja completamente sedentário, não
se preocupe. O YUp!,
app que oferece mais de 350 videoaulas e 8 mil horas de atividades físicas para
serem praticadas em casa, listou os seis exercícios perfeitos para quem está
começando.
Subir e descer escadas
Um ótimo começo é trocar hábitos simples da rotina: ao invés de usar o
elevador, vá de escadas. Caso não esteja saindo, devido ao distanciamento
social, suba e desça escadas propositalmente: comece com cinco subidas e
descidas diárias e vá aumentando, conforme o condicionamento físico for
melhorando.
Pular corda
É uma ótima opção para quem deseja aumentar o condicionamento físico e perder
muitas calorias. Para iniciantes, o ideal é alternar de 5 a 7 minutos de corda
com alguns outros exercícios, como flexões, abdominais e agachamentos.
Ponte
Sem dúvidas é um dos exercícios mais potentes para se fazer, utilizando somente
o seu corpo. Além de ser simples - já que basta se deitar de bruços no chão,
numa superfície plana, com o corpo levantado, apoiando-se sobre as pontas dos
pés e antebraços -, é excelente para fortalecer os músculos e evitar dores na
lombar e na coluna. Para quem está começando, o ideal é fazer três séries, de
20 segundos, por dia.
Aeróbico
Comece com uma sequência de movimentos rápidos e repetidos, como polichinelos,
burpees e corridas no lugar. Uma dica é iniciar com circuitos mais curtos, de 5
a 8 minutos, com descanso de 30 segundos entre eles. Os exercícios podem ser
praticados por cerca de 40 minutos.
Caminhada
Apesar de estarmos vivendo um período em que o distanciamento social é super
importante, devido à pandemia causada pelo coronavírus, em muitas cidades do
Brasil os parques já estão abertos, com algumas regras. Aproveite o momento
para caminhar: coloque um tênis apropriado e vá no seu ritmo. Tenha certeza que
será muito benéfico, inclusive para a diminuição do estresse e da ansiedade.
Dança
Essa é uma atividade que permite a perda de muitas calorias, além de ser
divertida e melhorar o equilíbrio e o raciocínio. Então não pense duas vezes:
coloque suas músicas favoritas e faça coreografias que tenham alternância de
movimentos acelerados. O ideal, para quem está começando, é praticar cerca de
30 minutos por dia.
yoooUp! - O app está disponível para download no Google
Play e App
Store e continuará funcionando após o fim da quarentena.
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