&
Consultora
do Sono da Duoflex explica como ter um descanso de qualidade sem deixar de
comer os tão desejados ovos de chocolate
Pesquisas
já comprovaram que o chocolate traz benefícios ao organismo e ajuda na
prevenção de doenças. Mas, o que poucas pessoas sabem é que essa paixão mundial
pode prejudicar o bem-estar quando se trata da relação com o sono. De acordo
com um estudo da instituição americana National Sleep Foundation, o chocolate
pode afetar a qualidade do descanso noturno, devido à quantidade de cafeína em
sua composição, que varia conforme o tipo de chocolate e pode permanecer até 12
horas no organismo.
“A
cafeína é uma substância estimulante do sistema nervoso central. Em doses
moderadas, produz ótimo rendimento físico e intelectual, aumenta a capacidade
de concentração e auxilia na reação aos estímulos sensoriais. Já em doses
exageradas, esse consumo pode causar sintomas que comprometem o sono, como
ansiedade, nervosismo, tremores musculares e taquicardia”, explica a Consultora
do Sono da Duoflex, Renata
Federighi.
Mas,
para os apaixonados por chocolate, Renata orienta que o ideal é consumir o
alimento até três ou quatro horas antes de dormir. “Este é o tempo necessário
para que a cafeína não prejudique a qualidade do sono e o indivíduo poderá ter
uma noite tranquila e relaxante”, alerta. Ela ainda indica outros alimentos
que, assim, como o chocolate, também podem prejudicar o sono, como chá,
refrigerante e café.
Além
do cuidado com o consumo do chocolate antes do horário de dormir, Renata ainda
recomenda algumas dicas para um descanso de qualidade. Confira abaixo:
- Atenção à postura
A
postura correta ao dormir é imprescindível para um repouso de qualidade. A
posição de lado com dois travesseiros é a mais indicada pelos especialistas. Um
para apoio da cabeça, em altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o
colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. É indicado que o segundo
travesseiro fique entre os joelhos, que devem estar semiflexionados.
- Silêncio e ambiente escuro
Mantenha
o ambiente escuro. A claridade interfere na produção da melatonina, o hormônio que
avisa o cérebro que já é hora de dormir. Além disso, evite atividades que
atrapalhem um sono profundo, como assistir TV deitado na cama, utilizar o
computador ou ficar horas jogando em celulares.
- Alimentos leves antes de dormir
Quanto
maior a refeição noturna, maior a dificuldade de digestão. Portanto,
alimente-se até 3 horas antes de ir para a cama e dê preferência a alimentos
que ajudam a relaxar, entre eles, alface, maçã, pepino, salsão e ervas, como a
camomila e a cidreira. Alimentos ricos em triptofano, como banana, leite,
queijo branco, abacate e soja, também ajudam a proporcionar noites bem
dormidas, pois participam da formação da melatonina.
- Atividades relaxantes
Procure
relaxar. Até três ou quatro horas antes de deitar faça alguns movimentos tranquilos
de alongamento. Ao liberar a adrenalina, o exercício físico aquece e relaxa a
musculatura, evitando lesões, dores musculares e problemas ortopédicos.
Duoflex
Nenhum comentário:
Postar um comentário