Entenda como funcionam os efeitos do estresse no organismo e confira dicas práticas de como gerenciá-lo para viver mais saudável e feliz
O distanciamento social dos últimos meses vem causando um estresse
crônico na vida das pessoas, gerando quadros de ansiedade, insônia e depressão.
Para se ter ideia, a venda de medicamentos para esses problemas aumentou em
5,75% nos doze meses acumulados até maio deste ano segundo dados da IQVIA,
consultoria especializada no setor farmacêutico.
De acordo com o médico nutrólogo, especialista em obesidade e membro do
Conselho para Assuntos Nutricionais da Herbalife Nutrition do Brasil, Nataniel
Viuniski, o estresse causa uma série de mudanças fisiológicas diante de uma
ameaça. É uma resposta de sobrevivência, assim como acontece com um animal que
está sendo perseguido na natureza. "Hormônios como a adrenalina e cortisol
são instantaneamente produzidos, aumentando os batimentos cardíacos e
acelerando respiração para preparar o corpo para entrar em ação, como fugir ou
lutar", explica Dr. Nataniel.
O problema surge quando o estresse se torna algo constante e crônico, não
permitindo ao corpo relaxar. É quando se inicia um processo que afeta todo o
organismo. "A produção de células do sistema imune é impactada favorecendo
as infecções, que podem ser inclusive recorrentes. A saúde cardiovascular
também fica prejudicada por conta da constante alteração da pressão
arterial", exemplifica o médico. Fora a sensação de esgotamento no final
do dia devido à maior exigência do organismo por carboidrato, que acaba usando
as reservas do fígado (glicogênio) para lidar com a situação.
Também há grandes chances de haver ganho de peso e o acúmulo de gordura
abdominal tão prejudicial ao coração por conta do quadro de inflamação do
organismo. "A cascata hormonal estimula a fome e nos faz buscar alimentos
calóricos que possam nos dar conforto. E pode haver uma perda mais acentuada de
massa muscular, deixando o metabolismo mais lento e propenso a acumular
gordura", acrescenta Dr. Nataniel.
7 maneiras de lidar com o estresse
A seguir, confira dicas simples e práticas do especialista para reduzir o
estresse e melhorar a saúde:
1. Pratique exercícios - Busque maneiras de manter o corpo ativo. Use
aplicativos que sugerem exercícios com o peso do próprio corpo ou busque
maneiras criativas de se exercitar com as coisas que tiver em casa, como usar o
saco de feijão como halter. "O exercício libera hormônios do relaxamento
que vão ajudar o corpo a sair da tensão", explica o médico. Se preferir ir
para a rua para correr ou caminhar, lembre-se de usar máscara e evite lugares
com aglomerações.
2. Mantenha uma alimentação saudável - Faça refeições equilibradas que
contenham vitaminas e minerais, mas também boas quantidades de proteínas e
fibras. "A proteínas vão ajudar a dar mais saciedade ao longo do dia e a
evitar a perda de massa muscular. Já as fibras contribuem para manter a saúde
do intestino, órgão responsável pela maior produção de serotonina, hormônio que
nos dá aquela gostosa sensação de bem-estar. Lembre-se ainda de se hidratar com
água e chás para ajudar as fibras a cumprirem seu papel no intestino",
orienta o médico. Vale ainda consumir suplementos de ômega 3, gordura
poli-insaturada precursora de compostos que protegem veias e artérias,
oferecendo uma ação positiva na saúde cardiovascular.
3. Descanse - Primeiramente, durma o suficiente! Um sono adequado é
extremamente útil para acalmar a resposta ao estresse.
4. Adote práticas de relaxamento - Meditação, ioga ou mesmo exercícios
de respiração profunda ajudam a avisar o corpo e a mente que não há mais
perigo.
5. Cultive um hobby - Aproveite o tempo livre para realizar algo para si
mesmo, como ler um livro, fazer algo que você realmente ama e até descobrir
novos hobbies.
6. Fique conectado com a família e amigos - Ficar isolado fisicamente não significa que é preciso perder
o contato com outras pessoas. Ligações por telefone e por videochamada são
ótimas maneiras de manter as relações.
7. Tenha uma rotina consistente - Levante-se no mesmo
horário, vista-se, organize seu escritório e trabalhe normalmente como faria.
Nada de ficar de pijama o dia todo, hein?
Herbalife Nutrition
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