Entenda como funcionam os efeitos do estresse no organismo e confira dicas práticas de como gerenciá-lo para viver mais saudável e feliz
O distanciamento social dos
últimos meses vem causando um estresse crônico na vida das pessoas, gerando
quadros de ansiedade, insônia e depressão. Para se ter ideia, a venda de
medicamentos para esses problemas aumentou em 5,75% nos doze meses acumulados
até maio deste ano segundo dados da IQVIA, consultoria especializada no setor
farmacêutico.
De acordo com o médico nutrólogo,
especialista em obesidade e membro do Conselho para Assuntos Nutricionais da
Herbalife Nutrition do Brasil, Nataniel Viuniski, o estresse causa uma série de
mudanças fisiológicas diante de uma ameaça. É uma resposta de sobrevivência,
assim como acontece com um animal que está sendo perseguido na natureza. “Hormônios como a adrenalina e cortisol são
instantaneamente produzidos, aumentando os batimentos cardíacos e acelerando
respiração para preparar o corpo para entrar em ação, como fugir ou lutar”, explica
Dr.
Nataniel.
O problema surge quando o
estresse se torna algo constante e crônico não permitindo ao corpo relaxar. É
quando se inicia um processo que afeta todo o organismo. “A produção de células
do sistema imune é impactada favorecendo as infecções, que podem ser inclusive
recorrentes. A saúde cardiovascular também fica prejudicada por conta da
constante alteração da pressão arterial”, exemplifica o médico. Fora a sensação
de esgotamento no final do dia devido à maior exigência do organismo por carboidrato,
que acaba usando as reservas do fígado (glicogênio) para lidar com a situação.
Também há grandes chances de
haver ganho de peso e o acúmulo de gordura abdominal tão prejudicial ao coração
por conta do quadro de inflamação do organismo. “A cascata hormonal estimula a
fome e nos faz buscar alimentos calóricos que possam nos dar conforto. E pode
haver uma perda mais acentuada de massa muscular, deixando o metabolismo mais
lento e propenso a acumular gordura”, acrescenta Dr. Nataniel.
7 maneiras de lidar com o
estresse
A seguir, confira dicas
simples e práticas do especialista para reduzir o estresse e melhorar a saúde:
1. Pratique exercícios – Busque maneiras de manter o
corpo ativo. Use aplicativos que sugerem exercícios com o peso do próprio corpo
ou busque maneiras criativas de se exercitar com as coisas que tiver em casa,
como usar o saco de feijão como halter. “O exercício libera hormônios do
relaxamento que vão ajudar o corpo a sair da tensão”, explica o médico. Se
preferir ir para a rua para correr ou caminhar, lembre-se de usar máscara e
evite lugares com aglomerações.
2. Mantenha uma alimentação saudável
– Faça
refeições equilibradas que contenham vitaminas e minerais, mas também boas
quantidades de proteínas e fibras. “A proteínas vão ajudar a dar mais saciedade
ao longo do dia e a evitar a perda de massa muscular. Já as fibras contribuem
para manter a saúde do intestino, órgão responsável pela maior produção de
serotonina, hormônio que nos dá aquela gostosa sensação de bem-estar. Lembre-se
ainda de se hidratar com água e chás para ajudar as fibras a cumprirem seu
papel no intestino”, orienta o médico. Vale ainda consumir suplementos de ômega
3, gordura poli-insaturada precursora de compostos que protegem veias e
artérias, oferecendo uma ação positiva na saúde cardiovascular.
3. Descanse - Primeiramente, durma o
suficiente! Um sono adequado é extremamente útil para
acalmar a resposta ao estresse.
4. Adote práticas de relaxamento – Meditação, ioga ou
mesmo exercícios de respiração profunda ajudam a avisar o corpo e a mente que
não há mais perigo.
5. Cultive um hobby – Aproveite o tempo livre para
realizar algo para si mesmo, como ler um livro, fazer algo que você realmente
ama e até descobrir novos hobbies.
6. Fique conectado com a família e
amigos – Ficar
isolado fisicamente não significa que é preciso perder o contato com outras
pessoas. Ligações por telefone e por videochamada são ótimas maneiras de manter
as relações.
7. Tenha uma rotina consistente – Levante-se no
mesmo horário, vista-se, organize seu escritório e trabalhe normalmente como
faria. Nada de ficar de pijama o dia todo, hein?
Herbalife Nutrition
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