Como encontrar a
força necessária para se recuperar de adversidades? Especialista em psicologia
positiva ensina dicas para desenvolver a resiliência
Todas as pessoas enfrentam situações difíceis em
diversos momentos da existência. E agora não poderia ser diferente. De uma hora
para outra, o surgimento do novo coronavírus (covid-19) mudou drasticamente a
vida da maior parte da população mundial em 2020.
O desemprego em massa, por exemplo, cresce
vertiginosamente em meio à pandemia. Para se ter uma ideia, 3,5 milhões de
brasileiros entraram com pedidos de seguro-desemprego entre os meses de março e
julho.
Esses números nada animadores deixam claro: hoje,
mais do que nunca, é fundamental aprender maneiras saudáveis de superar os
obstáculos. “Desenvolver uma coleção de habilidades positivas é o que nos ajuda
a lidar melhor com os desafios, nos recuperar mais rapidamente deles ou, pelo
menos, começar a seguir em uma direção certa”, explica Flora Victoria, mestre
em psicologia positiva aplicada pela Universidade da Pensilvânia.
A união de várias dessas competências é o que
podemos chamar de resiliência. Mas quem é considerado resiliente, afinal? Todo
indivíduo que, quando sofre algum abalo, rapidamente volta ao seu bem-estar
original.
Segundo a especialista, de uma maneira bastante
simples, a resiliência é a nossa capacidade de retornar ao estado anterior
depois da exposição a alguma situação de estresse. “E é claro que isso ocorre
em diversas situações do dia a dia. No trabalho, nos estudos e nos
relacionamentos com amigos, familiares e parceiros, as pessoas que cultivam a
resiliência se recuperam mais rápido de circunstâncias adversas, como a que
estamos passando atualmente”, conta Flora.
A estrada para cultivar a resiliência
De acordo com a American Psychological Association
(APA), existem 10 passos que você pode seguir e encontrar a resiliência
psicológica necessária para se recuperar. “São comportamentos simples de serem
colocados em prática. Porém, unidos, eles podem surtir um grande efeito para a
mudança”, pontua Flora, que também é Embaixadora da Felicidade no Brasil pela
World Happiness Summit.
Ela lista cada um deles:
1) Aprenda a se divertir e a relaxar: quando
o corpo está são, a mente também fica sã. Fazer atividades que você gosta e
cuidar de si ajuda a manter a mente e o corpo prontos para situações que exigem
resiliência.
2) Prepare-se para o melhor cenário: vale
mais a pena se alimentar de esperança do que de medo. Tente visualizar o que
você quer em vez de se preocupar com o que teme.
3) Compreenda que tudo é uma questão de perspectiva:
tempestades não cabem em um copo d’água, não é mesmo? Tente ver a situação estressante
em um contexto mais amplo e mantenha uma perspectiva de longo prazo.
4) Veja a si mesmo de forma positiva: só você tem
o poder de resolver todos os seus problemas. Desenvolver confiança em suas
capacidades e seguir os seus instintos ajuda a criar resiliência.
5) Procure meios de autodesenvolvimento: pessoas
mais fortes são aquelas que realmente treinam para vencer. Mesmo em
contratempos, procure aprender algo a cada dia para continuar crescendo de
alguma forma.
6) Tome decisões em vez de fugir: deixar para
depois só aumenta o estresse. Então, realizar medidas é melhor do que ignorar
problemas ou simplesmente desejar que eles desapareçam.
7) Lute por seus objetivos: meta
realista é a que pode ser cultivada a partir de agora. Crie objetivos
realizáveis e faça algo todos os dias para que você chegue mais perto deles,
mesmo que a conquista pareça pequena.
8) Aceite que a mudança faz parte da vida: dê menos
murros em ponta de faca. Deixe de lado as circunstâncias que você não pode
mudar e concentre-se naquilo que você sabe que consegue alterar.
9) Evite o pensamento catastrófico: lembre-se
que as crises são passageiras. Procure olhar além do presente e pense que, no
futuro, as coisas vão melhorar.
10) Conecte-se com outras pessoas: o apoio e
a gratidão compensam. Por isso, é importante construir bons relacionamentos com
familiares, amigos e outras pessoas importantes em sua vida.
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