“Durmo mal e vivo com fome”: nutricionista explica como o sono pode sabotar o emagrecimento durante a Copa

Noites curtas, jogos até tarde, álcool e petiscos aumentam a fome emocional, favorecem o acúmulo de gordura abdominal e dificultam o controle alimentar durante o campeonato 

 

Com a chegada da Copa, muda também a rotina de milhões de pessoas. Jogos até tarde, encontros com amigos, consumo maior de álcool e petiscos fora de hora acabam impactando diretamente um dos pilares mais importantes do emagrecimento: o sono. 

Segundo a nutricionista esportiva Alice Paiva, especializada em emagrecimento e reeducação alimentar, dormir mal durante períodos de maior estímulo social pode desregular hormônios ligados à fome e fazer o corpo entrar em um estado que favorece o acúmulo de gordura. 

“Muita gente acha que o problema está apenas no excesso de comida durante os jogos, mas a privação de sono tem um impacto enorme no metabolismo e no comportamento alimentar. Depois de uma noite ruim, o corpo naturalmente busca mais recompensa e mais energia rápida”, explica. 

De acordo com Alice, apenas uma noite mal dormida já pode reduzir a sensibilidade à insulina, aumentar os níveis de cortisol e alterar hormônios responsáveis pela fome e pela saciedade. Na prática, isso significa mais vontade de consumir alimentos altamente calóricos, principalmente doces, frituras e bebidas alcoólicas. 

Além disso, a nutricionista destaca que o sono ruim influencia diretamente onde o corpo armazena gordura. “A privação de sono aumenta processos inflamatórios e favorece o depósito de gordura abdominal, que é justamente a mais associada a alterações metabólicas”, afirma. 

Outro comportamento comum durante a Copa também interfere negativamente no descanso: os jantares pesados próximos ao horário de dormir. Segundo Alice, refeições muito gordurosas, excesso de álcool e grande volume alimentar mantêm o organismo em digestão ativa no momento em que ele deveria estar entrando em recuperação. 

“O corpo continua trabalhando enquanto deveria descansar. Isso prejudica a profundidade do sono, aumenta despertares noturnos e faz a pessoa acordar mais cansada no dia seguinte”, explica. 

A boa notícia, segundo a especialista, é que não é necessário deixar de participar das confraternizações para manter equilíbrio durante o campeonato. Pequenos ajustes já ajudam a reduzir os impactos metabólicos desse período. 

Entre as principais estratégias estão evitar longos períodos em jejum antes dos jogos, distribuir melhor proteínas ao longo do dia, priorizar refeições mais leves à noite e limitar o consumo de cafeína no fim da tarde. Outra orientação importante é moderar o álcool e evitar petiscar continuamente durante toda a transmissão. 

Alice também reforça que alguns nutrientes podem auxiliar no manejo da qualidade do sono, desde que utilizados de forma individualizada e com orientação profissional. Compostos como magnésio glicinato, glicina, L-teanina e L-triptofano estão entre os mais utilizados para favorecer relaxamento e melhorar a recuperação noturna. 

“O emagrecimento não depende apenas de comer menos. Sono, recuperação e equilíbrio hormonal fazem parte do processo. Durante eventos como a Copa, o ideal não é buscar perfeição, mas encontrar formas de manter constância sem transformar cada jogo em um gatilho metabólico”, conclui Alice Paiva.

Alice Paiva - nutricionista esportiva especializada em emagrecimento e reeducação alimentar. Com vasta experiência no desenvolvimento de estratégias nutricionais personalizadas, Alice se destaca pela abordagem prática e eficaz, que permite a seus pacientes alcançarem seus objetivos de forma saudável e sustentável. Reconhecida pelo trabalho focado na educação alimentar, Alice incentiva escolhas inteligentes e substituições nutricionais que favorecem o equilíbrio e a qualidade de vida, sempre valorizando o sabor e o prazer à mesa.