Como preparar o organismo para gripes e resfriados com shot matinal. Farmacêutico ensina

Tomar um chá quente e um shot de imunidade, dormir bem, umidificar o ambiente, manter-se hidratado e adotar uma alimentação equilibrada, podem fazer toda diferença
 

Com a chegada do inverno, aumenta a incidência de gripes, resfriados, crises alérgicas e outros desconfortos respiratórios. Segundo o farmacêutico homeopata Jamar Tejada, alguns hábitos simples podem ajudar o organismo a enfrentar melhor os desafios típicos da estação.

“O inverno exige uma atenção maior aos cuidados com a saúde. Sono adequado, alimentação equilibrada, hidratação e práticas que promovam conforto e bem-estar contribuem para que o organismo funcione de forma mais eficiente durante esse período”, explica.
 

Chás podem ser aliados nos dias frios

Uma das tradições mais comuns do inverno é o consumo de chás quentes. Além da sensação de aconchego, algumas ervas são popularmente utilizadas para promover conforto e relaxamento.

Chá de gengibre com limão

“O gengibre contém compostos bioativos, como os gingeróis e os shogaóis, responsáveis pela sensação característica de aquecimento corporal. Já o limão agrega sabor e é uma fonte natural de vitamina C”, destaca Jamar.

Camomila

Dormir bem é um dos pilares para a manutenção da saúde. A camomila é conhecida por suas propriedades relaxantes, atribuídas principalmente à apigenina, um flavonoide natural associado à sensação de relaxamento e ao bem-estar. Por isso, costuma ser utilizada para auxiliar na criação de um ritual noturno mais tranquilo.

Hortelã

Muito utilizada em períodos de congestão nasal, a hortelã contém mentol, substância responsável pela sensação refrescante característica da planta. O composto promove uma percepção de maior conforto respiratório, sendo amplamente utilizado durante os dias mais frios.

Mel

Frequentemente utilizado em bebidas quentes e preparações caseiras durante o inverno, o mel possui alta concentração natural de açúcares, característica que gera um efeito osmótico naturalmente desfavorável à proliferação de diversos microrganismos. Além disso, ajuda a suavizar a irritação da garganta e pode contribuir para o alívio do desconforto associado à tosse, tornando-se um aliado tradicional nos cuidados durante gripes e resfriados.

 

Elementos naturais que podem ajudar durante o inverno

Além dos chás, algumas medidas simples contribuem para o conforto respiratório e para a manutenção do bem-estar ao longo da estação.
 

Umidifique os ambientes

O ar seco é um dos principais desafios do inverno. “Bacias com água, toalhas úmidas ou umidificadores podem ajudar a minimizar o ressecamento das vias respiratórias e aumentar o conforto dentro de casa”, orienta o farmacêutico.
 

Mantenha os ambientes ventilados

Mesmo nos dias mais frios, é importante promover a circulação e a renovação do ar nos ambientes internos. A ventilação adequada contribui para melhorar a qualidade do ar e reduzir a concentração de agentes respiratórios em locais fechados.
 

Shot matinal para os dias frios

Uma opção simples para incluir na rotina é o chamado “shot matinal”, preparado com ingredientes tradicionalmente utilizados em hábitos de cuidado e bem-estar.

Receita

✅ Suco de 1 limão

✅ 1 colher (chá) de gengibre ralado

✅ 1 pitada de cúrcuma (açafrão-da-terra)

✅ 1 pitada de canela

✅ 1 colher (chá) de mel (opcional)

Misture todos os ingredientes e consuma pela manhã.
 

O que evitar durante o inverno?

Segundo Jamar Tejada, alguns hábitos podem favorecer o surgimento de desconfortos e aumentar a vulnerabilidade do organismo:

* Permanecer por longos períodos em ambientes fechados e sem ventilação;

* Reduzir excessivamente o consumo de água;

* Dormir menos do que o necessário;

* Ignorar sintomas respiratórios persistentes;

* Consumir em excesso alimentos ultraprocessados.
 

Atenção aos sinais do corpo 

Embora hábitos saudáveis contribuam para o bem-estar geral, sintomas persistentes ou mais intensos devem ser avaliados por um profissional de saúde. O acompanhamento adequado é importante para identificar a causa dos sintomas e orientar o tratamento mais indicado.

“Atravessar o inverno com mais qualidade de vida passa por um conjunto de cuidados simples. Hidratação, alimentação equilibrada, sono adequado, ambientes ventilados e pequenas práticas de autocuidado podem fazer toda a diferença para o bem-estar durante a estação”, finaliza Jamar Tejada.

 

Jamar Tejada - Farmacêutico graduado pela Faculdade de Farmácia e Bioquímica pela Universidade Luterana do Brasil, RS (ULBRA), Pós-Graduação em Gestão em Comunicação Estratégica Organizacional e Relações Públicas pela USP (Universidade de São Paulo), Pós-Graduação em Medicina Esportiva pela (FAPES), Pós-Graduação em Comunicação com o Mercado pela ESPM, Pós-Graduação em Formação para Dirigentes Industriais com Ênfase em Qualidade Total - Engenharia de Produção pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul-(UFRGS) e Pós-Graduação em Ciências Homeopáticas pelas Faculdades Associadas de Ciências da Saúde. Proprietário e Farmacêutico Responsável da ANJO DA GUARDA Farmácia de manipulação e homeopatia desde agosto 2008. tejard