Prática regular
pode prevenir doenças como câncer, infarto e Alzheimer
No dia 6 de abril é comemorado o Dia Mundial da
Atividade Física, data em que vale ressaltar a importância de praticar
exercícios físicos regularmente para manter a qualidade de vida. Afinal,
doenças associadas ao sedentarismo, excesso de peso e baixo consumo de verduras
e frutas correspondem a mais de 70% das causas de mortes no Brasil, segundo dados
da Pesquisa Nacional de Saúde, do Instituto Brasileiro de Geografia e
Estatística (IBGE).
Segundo o Dr. Luiz Henrique Tintori, ortopedista da
clínica Doktor’s (SP) e membro titular da Sociedade Brasileira de Medicina do
Esporte e do Exercício, além de promover um envelhecimento saudável, a prática
de exercícios físicos melhora a disposição das pessoas. “O exercício regular
combate a depressão, fibromialgia e fadiga, doenças que estão cada vez mais
presentes nessa geração”, explica, complementando que as atividades também
auxiliam no tratamento de doenças crônicas como hipertensão, diabetes, artrose
e dores musculares.
É importante lembrar que para manter a saúde em dia
e em segurança, os exercícios precisam ser feitos mais de uma vez na semana e
com uma intensidade dosada, conforme orienta Tintori. “Pessoas que não se
exercitam e têm um final de semana agitado, por exemplo, têm maior propensão a
desenvolver arritmias cardíacas e morte súbita quando praticam alguma atividade
ou esporte, especialmente se o indivíduo tiver mais de 50 anos”, alerta.
De acordo com o ortopedista, uma sociedade
fisicamente ativa começa na infância com as crianças seguindo o exemplo dos
mais velhos. “Pais que praticam exercícios físicos aumentam as chances de que
os seus filhos pratiquem, ainda mais se preservarem a atividade em família,
como uma caminhada no parque”, indica.
Para prevenir doenças e manter o bem-estar físico e
mental, o médico dá dicas de como dever ser a prática adequada de exercícios
físicos em cada fase da vida. Confira:
Crianças de até 12 anos: praticar
atividades intensas como pega-pega, queimada e aulas de educação física, que
envolvam a coordenação motora, consciência corporal, alongamento e força
muscular. É na infância e adolescência que o indivíduo desenvolve as
características para determinados esportes e cria um vínculo com a atividade
física, ficando mais propenso a seguir esse ritmo na fase adulta.
Jovens e adultos: a série
mais completa para jovens e adultos envolvem os três pilares do exercício:
atividades aeróbicas como corrida e hidroginástica; atividades de força
muscular como funcional e musculação; e atividades de flexibilidade como
alongamento e ioga. Indicamos que sejam realizadas mais de três vezes na semana,
por pelo menos 30 minutos.
Idosos: os idosos sofrem de perda muscular, falta de força e equilíbrio, sendo mais vulneráveis à quedas, fraturas e osteoporose, além de ter uma incidência maior de hipertensão, demências, diabetes e cânceres. Para prevenção de quedas, os exercícios de resistência como musculação, funcionais e pilates são os mais indicados. Caminhada e hidroginástica são boas atividades, no entanto, devem ser feitas somente após avaliação médica.
Doktor’s
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