Ainda de acordo com o levantamento, dos 1.853 que
responderam, 30% dos apresentaram sintomas de depressão em grau moderado ou
grave e 23,3% com sintomas de ansiedade.
Para diminuir esses índices, a instrutora Camila
Sachs, treinadora e instrutora de aulas de Fit e HIIT do Weburn, plataforma
online com atividades físicas, apresenta algumas dicas de exercícios para
auxiliar a essas pessoas entrarem em forma e usar o espaço de casa para aliviar
as tensões e ser um ambiente de treino do dia a dia.
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- Polichinelos:
O polichinelos é um exercício interessante para o
alongamento muscular e tem alguns benefícios importantes, como auxiliar o
condicionamento físico, melhorar a coordenação motora e o fortalecimento dos
músculos.
Indicação de três séries de um minuto, com 30
segundos de descanso entre elas.
- Sentar e levantar do sofá:
Esta é uma ação corriqueira do dia a dia, porém,
pode também ser utilizada para atividade física. O exercício de sentar e
levantar do sofá ou cadeira também auxilia no condicionamento e ajuda no
fortalecimento das pernas e da lombar.
Você pode fazer essa atividade em três séries com
30 repetições.
- Prancha:
Essa atividade não necessita de qualquer
movimentação. Um espaço no chão de casa e você consegue executá-lo da melhor
forma. A prancha é uma ótima pedida pois melhora a flexibilidade, equilíbrio e
postura, além disso ameniza dores nas costas, tão comuns neste período de
home-office.
Mais três séries de 30 segundos é o indicado para
o seu dia a dia.
"Praticando esses exercícios simples já é
possível sentir o corpo ativo e mais bem condicionado. Atividades como essa
estimulam a adrenalina e impulsionam algumas funções no corpo que deixam as pessoas
mais animadas para fazer isso diariamente. Comece aos poucos e vá aumentando a
intensidade dos treinos. É uma boa saída para treinar em casa e aliviar as
tensões diárias", completa Camila.
Weburn
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