Autores do livro Chega de Estress | 21 dias para mudar dão dicas de como ter um ano
mais calmo
Pressão
no trabalho, em casa, preocupações financeiras, problemas de saúde, sensação de
esgotamento. O estresse surge dos mais variados fatores, impactando
negativamente sua qualidade de vida.
Para
que isso não vire uma bola de neve e seja mais uma meta de ano novo esquecida,
os psicólogos clínicos e coaches, Patrick Amar e Silvia André desenvolveram um
programa de 21 dias para ensinar as pessoas a gerirem o estresse. O conteúdo
deu origem ao Chega de Estress | 21 dias para mudar, livro
publicado pela Editora Senac São Paulo, que possui abordagem pedagógica, rica e
bem estruturada para quem precisa dar um basta na tensão.
As
dicas abaixo, retiradas do livro, podem te ajudar a começar o ano com mais
leveza:
Compreenda
o estresse
O
estresse nasce do fato de nos defrontarmos com uma situação problemática ou
ameaçadora que nos parece impossível administrar de maneira eficaz. Entender
quais as origens e situações que o desencadeiam é um dos pontos mais
importantes para diminuir a tensão.
Respiração
Pode
parecer clichê, mas não é. Quando ficamos estressados, nosso corpo reage a essa
tensão: nossa respiração acelera e levamos mais oxigênio para o sangue. É o
fenômeno da hiperventilação. Portanto, nas situações tensas, é importante
encontrar um equilíbrio respiratório para recuperar a calma. Um ótimo exercício
é respirar calmamente pelo abdômen pelo menos três vezes ao dia.
Tensão muscular
A
tensão muscular costuma ser imperceptível, pois faz parte do nosso cotidiano.
Sem perceber, cerramos os dentes e ombros, pescoço e músculos das costas ficam
contraídos. Relaxar essas áreas do corpo, ou outras que você notar que são
afetadas pelos momentos de estresse, é uma forma de aliviar a tensão muscular
de maneira simples.
Compreenda
as próprias emoções
Cada
emoção tem uma função específica que nos orienta. Todos nós vivenciamos emoções
e, em diferentes graus, somos atingidos por problemas emocionais. E é olhando
de perto para as nossas emoções que somos capazes de sair de espirais negativas
como o estresse.
Aceitar
o que não se pode mudar
A
atitude de aceitação não implica estar de acordo com o que acontece. É uma
atitude mais ativa do que parece e que pode reduzir consideravelmente o
estresse. Aceitar a realidade tal como se apresenta tem muitas vantagens, como
saber qual direção tomar de acordo com aquilo que realmente conta para você.
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