Frio X Dor: como evitar os desconfortos físicos causados pelo outono e o inverno?

Ortopedista explica como evitar e aliviar as dores agravadas pela queda das temperaturas.

 

"Meu joelho está doendo por causa do frio". Quem nunca ouviu (ou falou!) uma frase como essa? Parece mito, uma daquelas histórias que rondam o senso comum, mas é verdade que as baixas temperaturas interferem nas dores reumáticas e musculares. 

O motivo é fácil de entender: em dias frios, temos uma tendência a tensionar mais o corpo, a ficarmos mais "encolhidos" para manter o calor corporal e a nos movimentarmos menos - a preguiça de fazer exercícios físicos no frio é real! 

Pense, por exemplo, em uma noite típica de inverno: você acorda na manhã seguinte, com o corpo dolorido e rígido, muitas vezes sem entender o motivo exato. Mas, sim, era ele, o frio, que colaborou para a tensão corporal, resultando nas tais dores e desconfortos. Quem tem condições crônicas, como artrite, sente ainda mais essas dores. 

"A ciência concorda que há base científica para a dor relacionada à mudança de temperatura", diz o Dr. Bruno Miranda, ortopedista pela Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). "A contração excessiva dos músculos gera desconforto devido à tensão muscular, especialmente em pacientes com dores crônicas."

 

Mas o que justifica esses desconfortos físicos? 

De acordo com o médico, a primeira teoria é que, com a queda da temperatura, os vasos sanguíneos e os músculos do corpo ficam mais contraídos. "O objetivo é levar sangue para as áreas nobres, como coração e pulmão, e evitar que o sangue circule muito por áreas superficiais, o que leva a ainda mais perda de calor para o ambiente." 

O problema é que a falta de sangue nas extremidades (como mãos e pés) e articulações (como os joelhos) torna o líquido no interior dessas articulações mais viscoso, diminuindo a lubrificação e piorando as dores. 

"A queda da temperatura altera também a pressão do ar e isso pode deixar as terminações nervosas da cartilagem mais sensíveis, gerando mais dor e desconforto", continua.

 

A solução: aqueça-se! 

Outro ponto levantado pelo ortopedista é a queda na prática de exercícios físicos durante os meses de inverno. Como é um fator de proteção para as articulações e responsável pelo fortalecimento da musculatura, o que evita a sobrecarga das juntas, ele se torna essencial para evitar o aumento de dores quando, por exemplo, a temperatura cai. 

"Uma boa alternativa para evitar as dores é, portanto, manter uma rotina de atividades físicas apesar do frio", diz o Dr. Bruno. "Além de aumentar a temperatura corporal e fazer o sangue circular pelas extremidades e articulações, o exercício vai evitar que você perca massa muscular e sobrecarregue as articulações que já sofrem com dores crônicas." 

Além disso, existem outras formas de se manter aquecido, como apostar em roupas adequadas e que favoreçam a troca de calor com o ambiente, e apostar em uma alimentação rica em refeições quentes, como sopas e chás.

 

  Dr. Bruno Miranda CRM:165544/RQE:66817 - Membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT); Membro titular da Associação Brasileira de Medicina e Cirurgia do Pé e Tornozelo (ABTPÉ); Membro da Federação Latino-Americana de Medicina e Cirurgia da Perna e Pé (FLAMECIPP).