Crédito: Divulgação Strong By Zumba®
A TPM
é comum entre muitas mulheres. Segundo estudos recentes da Universidade
Estadual de Campinas (Unicamp), os sintomas afetam 80% das brasileiras e são
causados pela alteração hormonal que o corpo sofre durante o ciclo menstrual,
que pode resultar em manifestações físicas e psicológicas, desde retenção de
líquidos, fadiga e até irritabilidade.
Ao
contrário do que muitas pensam, esses sintomas não são permanentes e podem ser
amenizados com a prática de atividade física. Durante o treino, ocorre o
aumento do metabolismo e da circulação sanguínea, o que melhora todas as
funções do corpo, além de liberar a endorfina, hormônio relacionado a sensação
de bem-estar, explica a Master Trainer de Strong By Zumba®, Anna Kobe.
Já a
ginecologista, obstetra e mastologista Mariana Rosario completa, “o exercício
físico potencializa a produção do hormônio serotonina. É um componente presente
em grande parte dos remédios que trata a depressão, mas podemos tê-lo, por meio
do treino, como um antidepressivo natural.”
A
especialista ainda explica que o ciclo menstrual é dividido em duas fases de 14
dias cada: a estrogênica, que é o período após a menstruação, no qual a mulher
se sente mais disposta, sem inchaço, com pele e cabelo mais bonitos, pois o
estrogênio promove a sensação de bem-estar. A segunda fase é a progestagênica,
quando o corpo se prepara para a ovulação e podem ocorrer os sintomas da TPM.
A
paulistana Ivoneide Oliveira de Almeida, 46 anos, sofria com inchaços e
cólicas, e há um ano e meio tem notado alterações físicas em diferentes dias do
ciclo. “Optei por realizar uma atividade física de alta intensidade, que
exercita o corpo todo, chamada Strong By Zumba®. Investindo poucos minutos do
meu dia, não tenho retido líquido próximo a menstruação e minhas cólicas
reduziram muito”, revela.
“Essa
é uma atividade que recomendo fazer também nos dias de menstruação, por ser
rápida e completa. Trabalhamos o corpo todo, com o próprio peso. O programa
também tem um formato de 30 minutos, o STRONG 30, para aqueles dias que você
precisa de uma versão mais curta, com a mesma intensidade”, explica a Master
Trainer Anna Kobe. A boa notícia é que não é preciso focar apenas nos
benefícios de amenizar os sintomas da TPM, certos dias, o organismo estará mais
favorável para se exercitar, e nada melhor do que intensificar o treino nesse
período”, esclarece a ginecologista.
Afinal,
mesmo menstruada, a mulher pode praticar atividade física. A Dra. Mariana
garante que não há contraindicações e que durante a menstruação pode treinar
normalmente. “É preciso, apenas, respeitar o que está sentindo, tendo um
cuidado a mais para quem tem fluxo intenso ou cólicas fortes, nestes casos o
treino deve ser mais leve”, finaliza.
strong.zumba.com/pt-BR/class
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