Ortopedista e médico do
esporte do Hospital Santa Paula dá orientações de como se preparar para as
práticas esportivas e prevenir lesões
Com a proximidade dos Jogos Olímpicos, muitas pessoas se
deixam levar pelo espírito esportivo e passam a se aventurar em novas
modalidades. De acordo com o ortopedista e médico do esporte do Hospital
Santa Paula, Fabiano Cunha, o evento estimula um aumento no número de pessoas
interessadas em ingressar em práticas esportivas regulares.
Para os iniciantes, é preciso seguir alguns passos:
1 – Escolha uma modalidade
compatível com sua condição física atual
2 – Faça um check-up com um
médico do esporte
3 – Busque um treinador
qualificado
4 – Tenha uma alimentação
saudável
5 – Coloque um objetivo nos
seus treinos, uma meta; fica mais prazeroso treinar pensando em uma viagem, ou
algum evento festivo
6 – Aumente o seu limite aos
poucos, só assim você irá evoluir, além de evitar lesões e cansaço
De acordo com o
especialista, ao iniciar um programa de exercícios o corpo interpreta seu
comportamento e ajusta o metabolismo de acordo com a regularidade dos
treinos. "Para os iniciantes, é muito mais efetivo
realizar uma caminhada de 40 minutos, 3 vezes por semana, do
que caminhar 2 horas no domingo e passar mais 6 dias sem fazer nada. O corpo
gosta de regularidade e se acostuma com isso, seja com exercícios
regulares ou com o ócio regular", explica.
O médico afirma que muitos pacientes o
procuram com a mesma queixa de que fizeram exercícios e depois de um mês não
tinham emagrecido nada e ficaram cheios de dores. "É preciso entender
o corpo. Você passa um ano sem se movimentar e de repente volta a
caminhar. O cérebro fica confuso, não sabe que você quer emagrecer, só sabe que
você não faz exercício. Neste primeiro momento, ele manda mensagens para
o corpo entrar em estado de alerta. Daí que vêm as palpitações, formigamentos
e as quedas de pressão que muitas pessoas reclamam no primeiro mês de um
programa físico", diz.
Para Cunha, o importante é traçar uma meta.
"Estamos em junho e você quer eliminar uns quilinhos para fazer
uma viagem em dezembro. Dá tempo de emagrecer
gradualmente, com foco na viagem, sem estressar o corpo e progredindo
com calma ", ressalta.
Prevenção
de lesões
Pela cultura do brasileiro,
procuramos apenas um tratamento quando o diagnóstico ou uma lesão já ocorreu.
Pouco se trabalha a prevenção de possíveis lesões, especialmente na prática de
atividade esportiva.
Segundo dados da
Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), grande parte das lesões não estão
associadas a colisões ou quedas, e sim à rotação e explosão muscular. Apenas
24,1% dos atletas se lesionam em choques, contra 39,2% com lesões musculares e
17,9% que sofrem torções. O estudo também aponta que 72,2% dos
traumatismos ocorrem nos membros inferiores – como joelho (11,8%), tornozelo (17,6)
e coxas (34,5%).
"A maior incidência de
lesões acontece por falta de aquecimento ou exagero na realização das
atividades, seja por muita intensidade, muita carga ou longa duração",
alerta Cunha.
O médico do esporte é o profissional que pode
sugerir exercícios funcionais para a prevenção de lesões que vão oferecer um
ganho na prática esportiva, pois simulam os movimentos do esporte
específico e visam a estabilidade, o equilíbrio e a ativação muscular,
prevenindo e aumentando o desempenho e o gesto esportivo. Os exercícios são
divididos em níveis e o esportista evolui de acordo com sua capacidade de
executar os movimentos com maior precisão e menos gasto energético.
"Em qualquer exercício físico podem
ocorrer lesões, mas isso não deve te desanimar. Tratadas adequadamente, você
pode fazer sua viagem em dezembro em ótimas condições", conclui Cunha.
Hospital Santa Paula
Av. Santo Amaro,
2468 – Vila Olímpia - (11) 3040-8000
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