Nutricionista
explica como a alimentação pode auxiliar e melhorar este período
A
tensão pré-menstrual (TPM) é inimiga de muitas mulheres. De acordo com uma
pesquisa realizada pela Universidade de Campinas, todos os meses, cerca de 80%
das brasileiras sofrem com sintomas que variam desde mudanças no humor,
ansiedade, alteração no apetite, dores musculares, até as famosas cólicas,
inchaços, entre outros. Mas é possível amenizar estes efeitos com os alimentos!
Beatriz
Botéquio, consultora em nutrição da Associação Brasileira das Indústrias de
Biscoitos, Massas Alimentícias e Pães & Bolos Industrializados (ABIMAPI),
explica que alguns nutrientes, como os carboidratos, vitamina B6, magnésio e
triptofano podem contribuir para a melhora da TPM.
“Neste
período a quantidade de serotonina, neurotransmissor responsável por regular o
humor, sono e o apetite, além de promover a sensação de bem-estar, está
reduzida. Por isso, é recomendada a ingestão de alimentos que participam da sua
formação, como os ricos em carboidratos: cereais integrais, pães, massas,
bolos, biscoitos”, explica.
Para
as mulheres que apresentam sintomas leves, recomenda-se além de manter uma
alimentação saudável, evitar o sedentarismo praticando alguma atividade física
como forma de reduzir o estresse. “Quando gastamos energia há a liberação de
endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer”, diz a especialista.
Para as que sofrem com sintomas mais intensos, além das mudanças nos hábitos de
vida, os ginecologistas podem indicar o uso de medicamentos e suplementos
vitamínicos.
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