O calor deixa as pessoas mais
indispostas e, para muitos, fica difícil sair de casa para se exercitar. A dica
do personal trainer, Marcos Soares, consultor da Netfarma, é escolher o
exercício certo. Só assim é possível manter a boa forma e ainda relaxar.
As
altas temperaturas chegaram para mexer com a rotina de muita gente,
principalmente, com aqueles que adoram movimento. Para manter ou chegar ao condicionamento
físico ideal é preciso driblar a fadiga provocada pelo calor e aproveitar a
temporada das atividades ao ar livre. As opções são muitas e pra todos os
gostos. “Com um pouco de programação e o esporte certo, ainda dá pra entrar em
forma e curtir o verão”, afirma Marcos Soares, personal trainer consultor da
Netfarma (www.netfarma.com.br).
Na Praia – Quem
vai viajar ou já vive em cidades litorâneas pode se exercitar na praia e aliar
diversão à queima de calorias. Jogar uma hora de frescobol, por exemplo, pode
queimar cerca de 800 calorias. “É um exercício cardiovascular que exige força
nas articulações e trabalha pernas, braços, ombros e tronco”, completa Soares.
Apenas 60 minutos de surf podem eliminar aproximadamente 600 calorias, além de
melhorar a capacidade cardiorrespiratória, o equilíbrio e a resistência. O
vôlei de praia e o futebol também são boas alternativas e desenvolvem os
reflexos, a concentração, a flexibilidade, a coordenação motora e a força. “O
importante é não ficar parado, seja fazendo uma simples caminhada na areia ou
uma atividade diferente dentro d'água, como o stand up paddle ou o próprio nado”,
diz o especialista.
Na Água - Para
fugir do calor, vale ainda recorrer a esportes e exercícios aquáticos em clubes
e academias. Além de ser refrescante, a atividade física na água é uma
excelente opção para quem tem problemas nas articulações, já que o impacto é
bem menor. Das tradicionais natação e hidroginástica, às novas modalidades
oferecidas em alguns estabelecimentos, como o aquarunning (caminhada e corrida
na água), o hidrospinning (os alunos pedalam uma bicicleta especial dentro da
piscina) e o hidroboxing (lembra o aeroboxe, o aluno exercita socos, chutes e
deslocamentos), a escolha é sempre garantia de diversão e traz muitos
benefícios para a saúde.
No Parques – Áreas
verdes e arejadas como parques e praças também despontam como boas alternativas
para a prática de exercícios nos dias quentes. As atividades mais comuns são o
cooper, a caminhada e o ciclismo, mas, alguns lugares possuem quadras
poliesportivas, campos de futebol, aparelhos de ginástica e pistas de
skate e patins que abrem portas pra vários tipos de esportistas. Se você tem
uma “pegada mais zen”, pode procurar também grupos de yoga ou tai chi chuan, e
se curte artes marciais ou capoeira, há ainda equipes que aproveitam a
sombra das árvores para treinar.
Prepare-se – O
verão pede cuidados básicos antes de entrar em movimento:
- Prefira o início da manhã, o final da tarde e a noite para exercitar-se.
- Use protetor solar a cada 2 horas.
- Escolha roupas leves.
- Beba bastante água.
“Se a pessoa escolher uma atividade mais intensa, também é muito
importante que ela faça um exame médico prévio para saber se está apta para
aquele exercício, assim ela evita problemas posteriores, como lesões que podem
virar uma dor de cabeça”, alerta Soares.
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