Treino Funcional
Divulgação
Musculação, CrossFit
e treino funcional, entre outras atividades complementares melhoram o
desempenho dos corredores
Quem pratica uma atividade física procura
sempre melhorar a performance, romper barreiras, ter o prazer de superar seus
limites e, assim, criar novas metas e desafios. Para alcançar esse êxito, é
fundamental combinar modalidades que vão ajudar os atletas a progredir nos
treinos.
“A corrida tem o poder de mudar hábitos e
traz benefícios que vão além de um corpo definido. A atividade agrada
públicos que buscam diferentes resultados: perder peso e ganhar massa muscular,
melhorar o condicionamento físico, diminuir o estresse do dia-a-dia, controlar
a pressão arterial e o diabetes, melhorar a postura e reduzir o colesterol,
além de fazer novos amigos ou até mesmo fechar negócios”, afirma Eduardo Netto,
diretor técnico da Bodytech Company.
É importante associar a corrida a
outras atividades, pois elas ajudam os atletas a ganhar força, velocidade,
capacidade cardiopulmonar, resistência muscular. Entre essas práticas estão:
musculação, natação, Pilates, treino funcional, CrossFit, ciclismo, Yoga,
alongamento, Deep Running e luta.
Vale lembrar que quem inicia qualquer tipo de
esporte precisa realizar uma avaliação médica e conferir como anda o
funcionamento do corpo, além de garantir que os exercícios serão executados num
ritmo seguro e saudável. “O exame ergoespirométrico avalia a capacidade
cardiopulmonar e ajuda a determinar a faixa de batimentos cardíacos em que o
exercício será mais saudável. Com o resultado em mãos, o candidato a corredor
precisa da orientação de um profissional de educação física para montar o
treino adequado às necessidades e objetivos”, afirma Iago Zumbano, educador
físico da Bodytech Santana.
Modalidades para melhorar o rendimento
na corrida e seus benefícios
1) Musculação: Deve estar
sempre presente na planilha de treino. Melhora a força, velocidade, fortalece a
musculatura e as articulações, além de ser uma atividade importante
para prevenir lesões. O treino de corrida e musculação pode ser
realizado no mesmo dia ou em dias alternados. Corredores com pernas, abdômen e
costas fortalecidos garantem ter melhor rendimento durante as provas.
2) Pilates: Tem a
função de melhorar o controle respiratório, flexibilidade, equilíbrio,
concentração, postura, consciência corporal e ajuda a amenizar o estresse;
3) Natação: Proporciona
movimentação sincronizada, concentração, respiração controlada, ajuda a
aumentar a capacidade pulmonar, melhora o condicionamento físico, fortalece a
musculatura e as articulações. É uma ótima opção para relaxar e diminuir a
tensão ocasionada na musculatura. É uma atividade compensadora para
os membros superiores e tem ação regenerativa;
4) Treino funcional: Aumenta a
capacidade cardiopulmonar – o resultado é mais energia e disposição.
Melhora a força e a resistência: o treino pode ser adaptado conforme o objetivo
do atleta, mesclando exercícios anaeróbicos e aeróbicos;
5) CrossFit: É
uma atividade de alta intensidade e deve ser realizada em dias
alternados ao treino de corrida. Benefícios: aumenta a velocidade, força,
resistência muscular e o condicionamento físico. O atleta fica mais resistente
à fadiga muscular e consegue manter a intensidade por mais tempo;
6) Ciclismo: Simulação de
percursos com variação de intensidade ajuda a trabalhar os membros inferiores
deixando mais fortes e resistentes a fadiga muscular;
7) Yoga: A
modalidade ensina a controlar a respiração, ajuda a
não desperdiçar energia durante a execução da postura, ajuda a controlar a
ansiedade;
8) Alongamento: Aumenta a
flexibilidade, melhora a passada, o ritmo, a postura, a consciência corporal e
ainda auxilia na regeneração muscular;
9) Deep Running: É uma
excelente maneira de relaxar e regenerar a musculatura, importante aliado para
aliviar o estresse pré e pós-prova. Benefícios: melhora o condicionamento
físico, a força e a resistência muscular. E é uma boa oportunidade para
corrigir os detalhes de passada;
10) Lutas: É um
momento para extravasar e colocar para fora todas as dificuldades do treino e a
ansiedade. Aulas de lutas são ótimas para trabalhar a agilidade, a resistência
e o aumento da temperatura corporal, que melhora a viscosidade dos tecidos.
“Musculação e treino funcional devem estar sempre
presentes no treino. As outras modalidades podem ser realizadas no período de
base de transição de provas médias e longa distância”, lembra Netto.
Segundo Iago Zumbano, educador físico da Bodytech
Santana é importante conhecer, antecipadamente, o percurso em que será feita
a corrida. “Preste atenção às curvas, buracos, movimento de pedestres e
carros. Antes de qualquer aula ou competição é importante realizar um
aquecimento muscular dentre eles: trotes leves, caminhadas e alongamentos
dinâmicos. Após a atividade física o ideal é um alongamento de
baixa intensidade para reduzir as tensões musculares e relaxar o corpo.”
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