Especialista elabora um treino rápido e fácil que ajuda a relaxar a tensão muscular
Créditos: Pure Pilates
Alongamento, expansão
da consciência corporal, aumento da flexibilidade, resistência e melhora da coordenação motora são apenas alguns dos
muitos benefícios que a prática do Pilates pode proporcionar. Durante a
pandemia, a atividade se tornou uma grande aliada para aqueles que buscam
melhorar dores nas costas e até mesmo tonificar os músculos.
Quando praticada corretamente, a atividade
fortalece toda musculatura responsável pela
sustentação da nossa coluna, e principalmente a base dela, conhecida como
lombar, região famosa por muitas dores. A professora Joselma Araújo (CREF
245732), da Pure Pilates, maior rede de Pilates da América Latina,
indica alguns exercícios para fazer em casa e aliviar as dores:
Exercício de Gato
Posição: em posição de quatro apoios ou de
gato, inspire. Na expiração traga sua coluna em direção ao teto, fazendo um
arco como um gato arrepiado. Nesse momento a cabeça precisa acompanhar o movimento
e o seu olhar deve ser direcionado para o meio das pernas. Ao retornar imagine
levando os ísquios para longe (como se fosse empinar o bumbum) e leve o olhar
para frente. Expire e retome o movimento.
Repetições: 10 a 12 repetições.
Posição:
de pé, encoste sua cabeça e coluna na parede, perceba quais pontos estão
apoiados e quais pontos da coluna estão sem apoio. Deixe os braços ao longo do
corpo. Inspire, na expiração role sua cabeça e coluna em direção ao chão. Deixe
os braços pesarem como pêndulos para baixo. Na próxima expiração procure ativar
o abdômen e subir a coluna rolando vértebra por vértebra na parede, atente para
a cabeça subir por último.
Repetições: 4 a 8 repetições.
Fazer aquela pausa durante o trabalha
para se alongar é de extrema importância, os chamados exercícios compensatórios
evitam lesões por esforço repetitivo, além de ajudar a corrigir vícios
posturais. As pausas podem acontecer por 30 diários ou sempre que sentir a
musculatura tensionada e com dores. XX também indicou dois exercícios de
alongamento:
Posição: Sente-se com o tronco reto, pernas
esticadas à frente. Mantenha seus braços retos elevados na altura dos ombros,
procure manter a sensação de crescimento da cabeça em direção ao teto. Leve os
braços em direção aos pés arredondando sua coluna. Retorne montando a coluna na
posição inicial.
Repetições: 6 a 8 repetições.
Exercício de Sereia:
Posição: sentado com as pernas cruzadas em Z
eleve um braço em direção ao teto, imagine que quer alcançar o teto com a ponta
dos dedos e ganhar espaço entre as costelas, agora leve na expiração a coluna e
o braço em flexão lateral.
Repetições: 8 a 10 repetições (para cada lado).
Pure Pilates
Instagram: @purepilatesbr
Facebook: /pure.pilates.br
Nenhum comentário:
Postar um comentário