Treinar em dupla é muito bom. Agora, se o
companheiro for o seu pai, é ainda melhor!
Você já realizou alguma atividade física em companhia do seu pai?
Formar uma dupla com ele pode ser uma alternativa saudável e divertida, além de
ser uma forma de integração bem curiosa.
Felipe Kutianski, preparador físico da ZIVA,
marca mundial de equipamentos funcionais e pesos-livres, preparou uma sequência eletrizante de força e resistência
com o colete de peso, para otimizar os resultados e
garantir momentos inesquecíveis em família.
Exercício 1 – Burpee
Com os pés alinhados aos ombros, desça até a
posição de agachamento colocando as mãos no chão, à frente. Jogue os pés para
trás e fique na posição de flexão. Mantenha as mãos firmes no chão para suportar
o corpo. Desça o peito para fazer uma flexão. Volte à posição inicial. Jogue os
pés para frente. Levante, e pule no ar. Faça de 3 a 4 série de 12 a
15 repetições, com intervalos de 30” no máximo.
Exercício 2 – Flexão de Braços
Em posição de prancha com os cotovelos
estendidos e afastados na linha do ombro. Flexione os cotovelos e desça em
direção ao solo até que os cotovelos ultrapassem o limite das
costas. Faça de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições, com intervalos
de 30” no máximo.
Exercício 3 – Agachamento
com salto vertical
Em pé, posição ereta, com os pés juntos e os
ombros para trás. Dê um passo lateral com o pé direito (alinhado com o
quadril), flexione os joelhos e agache-se, trazendo os braços para frente do
corpo. Dê um impulso com os dois pés e salte, balançando os braços para trás de
você. Aterrisse suavemente e agache-se imediatamente. Impulsione-se novamente
para ficar em pé e repita o movimento, pulando para o outro lado. Faça de
3 a 4 séries de 12 a 15 repetições, com intervalos de 30” no máximo.
Exercício
4 – Minhoca
Em pé, sem
flexionar os joelhos, caminhe para frente movendo mãos e pés. Faça de 3 a
4 séries de 12 a 15 repetições, com intervalos de 30” no máximo.
Felipe Kutianski - preparador físico da Ziva. Graduado em Educação
Física pelo Centro Universitário do Brasil (UniBrasil) de Curitiba (PR) e
pós-graduado em Bioquímica do Exercício pela Universidade Gama Filho (RJ).
Possui certificação Kettlebell Basic obtida em São Petersburgo, Rússia. É
especialista em Hatha Yôga pela Unipaz de Curitiba. Atualmente segue uma linha
mais voltada para a calistenia e atividades que unem corpo, mente e natureza.
ZIVA Brasil
SAC: sac@zivalife.com.brSite: www.zivalife.com.br
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