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O período pós-festas traz mudanças
significativas na rotina alimentar, no sono e no nível de atividade física.
Além de celebrações sucessivas, há maior consumo de álcool, açúcar, alimentos
volumosos e horários irregulares. Esses fatores combinados levam muitas
pessoas buscarem estratégias rápidas de “compensação”, especialmente dietas
tradicionais de “detox” ou protocolos que prometem efeitos imediatos. Mas,
segundo especialistas, essa abordagem carece de respaldo na
ciência.
A ideia de que o corpo precisa “limpar toxinas”
após as festas permanece popular, embora órgãos como fígado, rins e intestino
já executem naturalmente essa função. De acordo com a nutricionista Carla
Fiorillo, coordenadora de conteúdo da Puravida, o que realmente se altera
nesse período é a sobrecarga metabólica momentânea e o impacto sobre sono,
inflamação e microbiota intestinal. “O corpo não precisa de medidas extremas
para se reorganizar. Ele precisa de condições adequadas. E isso passa por
hidratação, sono, movimento leve e regularidade alimentar”, afirma.
Nos primeiros dias após os excessos, a retenção de
líquidos, o desconforto abdominal e a oscilação de energia são
comuns. Isso se explica, em parte, pelo impacto das refeições tardias
e mais densas, que alteram o funcionamento gastrointestinal e modificam
temporariamente o equilíbrio da microbiota. “Estudos apontam que padrões
alimentares irregulares podem influenciar o humor, a digestão e até a percepção
de fome e saciedade. Por isso, antes de pensar em restrições, a recomendação é
restabelecer o ritmo circadiano e moderação calórica ao longo do dia,
sem longos intervalos em jejum e sem promessas rígidas de compensação”, explica
a especialista.
A hidratação é decisiva no pós-festas.
Água e chás naturais não adoçados auxiliam na
redução da sensação de inchaço e favorecem a função renal. O
movimento leve, como caminhadas, alongamentos ou exercícios de baixa
intensidade, melhora a circulação, auxilia o trânsito intestinal e contribui
para retomar o equilíbrio energético sem sobrecarregar o organismo. Já o sono,
frequentemente alterado no período de festas, é determinante para reorganizar
processos metabólicos e hormonais envolvidos na fome, na saciedade e na
disposição.
“Outro ponto relevante é a presença adequada de
fibras, proteínas, micronutrientes e antioxidantes. As fibras dão
suporte direto ao intestino, especialmente após dias de maior ingestão de
gorduras, álcool e açúcar. As proteínas, por sua vez, ajudam a recuperar a
sensação de saciedade e estabilizam os níveis de energia ao longo do dia”,
detalha Carla. Micronutrientes como magnésio e vitaminas do complexo B podem
contribuir para o metabolismo energético e para a retomada gradual do
bem-estar, atuando como apoio à alimentação, não como solução isolada.
Alimentos ricos em fibras, frutas e
vegetais, grãos integrais e proteínas de qualidade são recursos
valiosos no pós-festas. Suplementos como magnésio,
complexo B, opções práticas
de proteína, e antioxidantes, como cúrcuma, NAC e
coenzima Q10 também oferecem conveniência para reorganizar o dia
a dia. “O importante é compreender que o equilíbrio funciona melhor
do que qualquer ideia de reset. O corpo responde bem à consistência, não a
medidas drásticas”, finaliza Carla.
Puravida
www.puravida.com.br
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