A
obesidade é reconhecida como uma epidemia. É uma doença com amplas implicações
metabólicas, psicológicas e sociais, e considerada um dos mais importantes
problemas de saúde pública que o mundo enfrenta atualmente. Uma fórmula para a
conquista do emagrecimento de maneira fácil e rápida — não existe. A busca
desenfreada por atalhos, como as diversas opções de chás, shakes, dietas da
moda ou remédios disponíveis na internet, podem prejudicar o processo e até
levar à morte.
Uma
pesquisa recente realizada e publicada pelo Instituto
Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), da Pesquisa Nacional de Saúde
(PNS) aponta que a obesidade atinge cerca de 6,7% dos adolescentes. Já entre os
adultos, cerca de 96 milhões de pessoas, ou seja, 60,3% apresentam excesso de
peso e 26,8% obesidade, com maior prevalência entre as mulheres.
“O
ganho de peso acontece gradualmente. A perda de peso também será assim. Não
existe uma pílula ou solução mágica para mudar o quadro de um dia para o outro.
Para ter sucesso no processo de emagrecimento é essencial ter o acompanhado de
uma equipe multidisciplinar, e o mais importante é ter consciência do problema,
ter foco, disciplina e muita força de vontade. Lembre-se: sem comprometimento é
impossível conquistar os objetivos”, alerta Priscilla Martins, Mestre em
Endocrinologia pela UFRJ.
A
perda de peso não pode ser vista por meio de intervenções isoladas, mas sim
como o resultado de uma atitude multifatorial. O caráter isolado de uma ação,
seja um tipo de treinamento, de dieta ou de medicamento, pode até gerar efeitos
em curto prazo, mas a continuidade dos resultados requer readequação para um
novo estilo de vida.
“Emagrecer
não é apenas mudar a composição corporal, mas transformar gradativamente
hábitos e comportamentos que definem o perfil de vida saudável. Esta análise
única de “perder gordura” é uma visão limitada de todo o processo que envolve
vários fatores. A perda de peso é um processo de mudança de
atitudes, não apenas físico, mas também de práticas, comportamentos e,
consequentemente, da estrutura física”, orienta
Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech e membro do Conselho Federal de
Educação Física (CONFEF).
Os
especialistas pontuaram 10 estratégias para ajudar a perder peso. Confira:
1. Consuma
menos calorias: o ideal é ficar entre 1200 e 1500 kcal/dia, a dieta deve ser
adaptada ao paladar e estilo de vida de cada um, beba água - evite sucos e
refrigerante, 50% do prato deve ser de legumes e verduras.
2. Faça
substituições inteligentes e tenha atenção aos rótulos de cada produto. Saber
utilizá-los faz parte da busca de um estilo de vida saudável, para fazer boas
escolhas e ter conhecimento do que realmente está consumindo. Os ingredientes
que aparecem primeiro no rótulo estão presentes em maior quantidade.
3. Pratique
exercícios: comece aos poucos e vá aumentando a intensidade e tempo de treino.
Encontre uma atividade para chamar de sua. Não tenha medo de se jogar
nessa busca.
4. Tenha
metas objetivas de exercícios e dieta: avance passo a passo, seja persistente,
mantenha seus objetivos e retorne sempre que houver deslizes.
5. Diário
alimentar: faça anotações dos alimentos e quantidades consumidas, data, horário
e local das refeições, motivo da alimentação. Essa estratégia ajuda a definir
quais são as preferências de cada um e a realizar as adequações e ajustes
necessários na rotina alimentar balanceada.
6. O
combo dieta (déficit calórico) e atividade física (ganho de massa muscular e
aumento do gasto calórico) caminham juntos na jornada da perda de peso. Estudos
comprovam que a combinação é mais eficiente no processo de emagrecimento e
reforçam que essa é a melhor opção.
7. Controle
do apetite: evite comprar besteiras para a casa, faça as refeições na mesa
(isso diminui a chance de repetir várias vezes), fique longe de distrações
(tenha atenção plena na comida essa atitude ajuda a ter maior consciência dos
sabores e da quantidade que está sendo consumida) e mastigue lentamente
(hormônios liberados pelo trato gastrointestinal estão intimamente relacionados
a sensação de saciedade).
8. Autocuidado:
a alimentação saudável também é uma manifestação de amor próprio.
9. A
recompensa: é gratificante constatar que as escolhas que acompanham o novo
estilo de vida se tornaram automáticas e prazerosas.
10. Autoestima: aprenda com os
seus erros, não tenha receio de dizer não (é algo libertador), tenha
pensamentos positivos, valorize suas qualidades, fique longe de pessoas tóxicas
e ame-se.
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