Problema
atinge homens que usam carteira no bolso de trás da calça,pressionando o nervo ciático
Usar a carteira no bolso de trás da calça e sentar-se
sobre ela pode provocar compressão no nervo ciático causando a chamada
“Síndrome da Carteira”, muito comum em homens. A ciatalgia (dor ao longo do
curso do nervo ciático) gera adormecimento, formigamento em determinadas
regiões da perna ou costas e até mesmo incapacidade de se movimentar. Maior
nervo do corpo humano, o ciático estende-se pela face posterior do quadril,
desce por trás da coxa e do joelho de cada perna até alcançar o maior dedo do
pé, e está localizado logo abaixo do músculo piriforme. Quando esse músculo
está tenso, pode comprimir a passagem do nervo. A Ginástica Holística
possibilita o relaxamento dessa musculatura até mesmo no próprio ambiente de
trabalho ou em casa, com movimentos simples, trazendo alívio para os sintomas.
A fisioterapeuta e presidente da Associação Brasileira de Ginástica Holística,
Patrícia Lacombe sugere cinco exercícios fáceis, que podem ser feitos em casa
para o tratamento da dor:
1-
Exercício 1: Bolinhas na base da coluna (sacro)
Deite de barriga para cima com as pernas dobradas. Eleve
o quadril, coloque duas bolinhas juntas, uma ao lado da outra, embaixo do
cóccix, no finalzinho da coluna. Desça o quadril e relaxe todo o peso. Respire
algumas vezes.
A) Inicie um movimento pequeno para as laterais,
deslizando o quadril sobre as bolinhas. Repita 10 vezes.
B) Eleve o quadril e coloque as bolinhas um ponto acima,
no meio do sacro (osso grande e triangular localizado na base da coluna
vertebral e na porção superior e posterior da cavidade pélvica). Repita o
movimento para as laterais por 10 vezes.
C) Eleve o quadril e passe as bolinhas para o terceiro e
último ponto, na base do sacro. Repita o deslizamento lateral. Eleve o quadril,
retire as bolinhas e observe o apoio do sacro no chão.
Patrícia explica que esse movimento é feito debaixo para
cima, pois a base do sacro normalmente é dolorida, devido à saída de ramos
nervosos, como o nervo ciático. Começando dessa forma, a musculatura se prepara
para chegar à base.
2- Exercício 2: Dissociação da cintura
pélvica
Deite de lado com joelhos dobrados na altura do quadril,
braços esticados na frente do corpo, na altura dos ombros, e segure um tijolinho
sob a cabeça. Coloque uma bola entre os joelhos.
A) Expire enquanto desliza o joelho de cima para frente.
Mantendo as mãos e pés parados. Repita 5 vezes.
B) Expire enquanto desliza apenas o joelho de cima para
trás. Repita 5 vezes.
C) Una os dois movimentos. Expire e deslize para frente,
inspire no centro e leve o joelho para trás na próxima expiração. Repita 5
vezes. Descanse, observe o corpo deitado de barriga para cima e repita do outro
lado.
“Ao manter esse movimento com amplitude pequena, temos
como objetivo o trabalho da articulação entre quadril e coluna, conhecida como
sacroilíaca. Essa articulação realiza micromovimentos, e pode estar em
desequilíbrio provocando dor na região lombar”, esclarece Patrícia.
3- Exercício 3: Círculo com joelhos
Deite de barriga para cima com as pernas dobradas. Traga
uma perna de cada vez para o peito. Segure uma mão em cada joelho. Inicie
movimentos de círculo com a perna direita, de forma que a mão conduza o joelho.
Faça 10 vezes em cada sentido. Descanse e faça do outro lado. Repita com as
duas pernas juntas, 10 vezes cada sentido.
Saiba mais: movimento que estimula o funcionamento
intestinal ao mesmo tempo em que relaxa a região lombar.
4- Exercício 4: Bolinha TFL
Deite de lado com os joelhos e quadril em 90°, os braços
esticados para frente, na altura dos ombros. Coloque uma bolinha embaixo do
joelho. Relaxe o peso e respire. Quando sentir que a região soltou um pouco,
mude a bola de ponto, levando-a na direção do quadril. Siga esta sequência
ponto a ponto até a bola chegar no final da coxa, próxima ao quadril. Descanse
de barriga para cima, observe o corpo e repita do outro lado.
Saiba mais: podem-se encontrar pontos sensíveis durante o
trajeto da bolinha. Além de soltar o quadril, esse movimento é capaz de atingir
o ombro e melhorar o encaixe da escápula. É também utilizado para as patologias
do joelho.
5- Exercício 5: Quatro sentado
Sente sobre um banquinho ou cadeira. Cruze uma perna
sobre a outra, formando um quatro. Apoie as mãos na perna de cima e incline o
tronco um pouco para frente, utilizando como dobradiça a articulação do
quadril, até sentir alongar a região do glúteo. Mantenha a coluna bem alinhada.
Conte 30 segundos e descanse. Faça 3 vezes de cada lado.
Patrícia complementa “Este exercício é uma opção de
alongamento, para alívio de dor lombar, que pode ser realizada facilmente, em
qualquer lugar. Melhora a mobilidade do fêmur (osso da coxa), prevenindo também
a artrose coxo-femural”.
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