Volta às aulas: Saiba como recolocar em ordem o sono das crianças

Segundo especialista do sono, retorno exige adaptação antecipada para não prejudicar o rendimento do aluno

O ritmo de curtição e descanso durante as férias faz com que as crianças entrem em uma rotina onde costumam trocar o dia pela noite. E ter o horário de sono desregulado pode atrapalhar os alunos na volta às aulas, principalmente, aqueles que precisam acordar cedo.

Uma noite mal dormida pode desencadear complicações na hora de se concentrar, alterar a memória, causar ansiedade e sonolência diurna excessiva, além de distúrbios do humor, hiperatividade e agressividade, ocasionando assim, uma piora no desempenho escolar da criança.

Segundo a especialista do sono, Dra. Luciane Mello, um sono de oito a dez horas por noite para as crianças é a quantidade mínima para que elas fiquem dispostas para manter um bom nível de atenção durante as atividades de escolares e de rotina. Lembrando que o sono de qualidade é o da noite e não deve ser substituído por cochilos durante o dia.

No entanto, para que as voltas às aulas possam ser bem aproveitadas e o organismo não sofra com tantas consequências devido às mudanças de horários, a especialista dá algumas dicas que podem ajudar os pais a manter a rotina das crianças em dia. Confira:

- Uma semana antes do fim das férias, organize para que as crianças voltem ao horário correto de dormir e também de acordar. Ajuste os horários um pouco a cada dia, até que a hora habitual se assemelhe a rotina das aulas;

- À noite, os pais devem evitar dar as crianças alimentos gordurosos, muito pesados e bebidas estimulantes, como chá preto e refrigerante. O ideal é que eles jantem três horas antes de se deitar e comam um lanche leve antes de dormir, se sentirem fome;

- Incentive a realização de atividades mais calmas durante a noite, como ler um livro ou se divertir com histórias em quadrinhos. Evite que façam atividades físicas ou joguem videogames, por exemplo, já que ambas estimulam a produção de adrenalina, o que dificulta o sono;

- Crie um ambiente agradável: quando a noite se aproximar, o ideal é que a casa fique mais silenciosa e as luzes mais amenas. Experimente utilizar abajures, pois a luz forte prejudica os ciclos biológicos.

Dra. Luciane Mello - médica responsável pelo Ambulatório do Ronco e Apneia e pelo serviço de Polissonografia, ambos no Hospital Federal daLagoa (RJ). Membro da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial (ABORL-CCF) e da Academia Americana de Medicina do Sono. Otorrinolaringologista graduada pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) e Especialista do Sono pela Sociedade Brasileira de Sono. Fez estágio na Universidade Stanford, na Califórnia, no setor de Sleep Surgery. facebook.com/dralucianemello