Todo fim de ano fazemos listas e prometemos
inúmeras mudanças para o próximo ano, que vão desde melhorar a alimentação,
adotar um estilo de vida mais saudável, apostar nos exercícios físicos, voltar
a estudar, ler mais livros, até retomar a amizade com alguém, ou ficar mais
próximo da família, por exemplo. Estabelecer novas metas é tradição para muitas
pessoas, mas cumpri-las é sempre uma tarefa difícil.
Listar os objetivos, geralmente, ajuda no
planejamento e na tomada de decisões durante o ano e a promessa de adotar uma
vida mais saudável é uma das mais comuns de serem planejadas. Pensando nisso, a
nutricionista Lara Natacci, coach em nutrição e diretora da DietNet, listou
seis medidas que devem ser tomadas para se adotar uma vida mais equilibrada.
Confira abaixo:
- Aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes
na alimentação – A OMS afirma que o consumo ideal é de, no
mínimo, 400g por dia.
- Preferir o consumo de gorduras insaturadas/
“boas” – As gorduras insaturadas contribuem para a saúde
do coração. O creme vegetal e o azeite de oliva são exemplos de alimento com
gorduras insaturadas.
- Não abusar do sal – Algumas
dicas são: retirar o saleiro da mesa, provar a comida antes de adicionar mais
sal e utilizar caldos e temperos com a diluição correta (conforme modo de
preparo no rótulo).
- Criar o hábito de cozinhar em casa – Além de
mais saudável e econômico, quando se cozinha sua própria comida, sabe-se
exatamente o que está comendo, quais os temperos que está adicionando e os
cuidados que estão sendo tomados.
- Planejar suas refeições – Criar o
hábito de preparar com antecedência suas refeições é muito importante, o ideal
é não esquecer de planejar também lanches intermediários (principalmente porque
há uma tendência em comer mais se ficar em jejum prolongado), como frutas,
iogurtes ou bebidas a base de soja.
- Sempre estar com uma garrafinha de água – A
hidratação é fundamental para garantir hábitos equilibrados. Tenha sempre uma
garrafa de água cheia na bolsa ou na mesa do trabalho.
Uma dica: Mude uma
coisa de cada vez e comece pelo que for mais fácil, assim você vai aumentar sua
confiança e empoderamento! Escreva suas metas, anote também o seu progresso, e
os benefícios que obteve com suas mudanças.
Nenhum comentário:
Postar um comentário