A prática é
alternativa para quem prefere se exercitar em casa ou ao ar livre
A musculação é uma das atividades físicas mais
importantes para a saúde, pois promove a força e a resistência muscular,
melhora a flexibilidade, aumenta a densidade dos ossos e ajuda a prevenir
lesões. Porém, muitas pessoas que pretendem começar algum tipo de exercício,
afirmam não gostar do ambiente fechado da academia e da rotina de atividades
que, geralmente, são repetitivas e cansativas.
De acordo com a personal trainer da L&L Espaço
Vida ao Corpo, Luciene Maria de Paula, os exercícios com elásticos extensores
são uma opção para atender esse público. “Malhar com elástico é uma alternativa
para quem não gosta de musculação tradicional, feita em academias, com halteres
e equipamentos específicos e é eficiente para tonificar e definir a musculatura
do corpo, além de serem exercícios mais dinâmicos”, explica.
Há diversos tipos de elásticos no mercado e,
dependendo de sua cor e grossura, a resistência muda. “O ideal para um
iniciante é que comece com um do tipo mais leve, e vá aumentando gradualmente.
Nunca usar o elástico com uma força que impossibilite o aluno de executar os
movimentos, para não sobrecarregar os músculos e correr o risco de ocasionar
uma lesão”, enfatiza a personal trainer que ensina um exercício com elástico
para o peitoral que pode ser executado em casa:
Nome do exercício: Flexão
Horizontal dos Braços
Posição Inicial: Com pés
paralelos aos ombros e joelhos levemente flexionados, cruze os braços em frente
ao corpo com a mini band em volta das mãos.
Execução: Estique o elástico com a
palma das mãos, aumentando o ângulo da flexão horizontal.
Frequência (quantas repetições quantas vezes na
semana): Faça 3 séries de 12 a 15 repetições de cada
execução. Executar o exercício 3 vezes por semana em dias alternados.
Justificativa: O que vai
mudar a intensidade do exercício entre iniciante, intermediário e avançado é a
intensidade do elástico. Existem várias intensidades.
Em quanto tempo começam a aparecer os resultados? Resultados
começam a aparecer com 1 mês de treino, se feito de forma e frequência correta.
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