Perder gordura abdominal, ou gordura da barriga, é uma meta comum para muitas pessoas. Sabemos inclusive que é por esse motivo que muitos recorrem a cirurgias plásticas, porém nem todos os procedimentos proporcionam essa perda de gordura abdominal.
Pensando nisso, separamos três dicas para ajudar a diminuir a medida dessa região:
- Proteínas
- Alimentos ricos em fibras
- Exercícios regulares
Confira!
Coma mais proteína!
A proteína pode ser o macronutriente mais importante para a perda de peso. Pesquisas mostram que ela pode reduzir os desejos em 60% e aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia.
- Se a perda de peso é sua meta, adicionar proteína pode ser a mudança mais eficaz em sua dieta.
Experimente
aumentar a ingestão de alimentos ricos em proteínas, como ovos inteiros,
peixes, legumes, nozes, carnes e laticínios. Essas são as melhores fontes de
proteína para a sua dieta.
Coma alimentos ricos em fibras
A fibra
dietética é principalmente matéria vegetal indigesta.
- Um estudo de revisão descobriu
que 14 gramas adicionais de fibra por dia estavam associadas a uma redução
de 10% na ingestão de calorias e, consequentemente, na perda de peso de
cerca de 2kg em quatro meses.
A melhor
maneira de obter mais fibras é comer alimentos como vegetais e frutas. As
leguminosas também são uma boa fonte, assim como alguns cereais, como aveia
integral.
- É importante conversar com seu
médico antes de introduzir esse ou qualquer suplemento em seu regime
alimentar. Procure um nutricionista para lhe acompanhar nessa jornada de
perda de peso.
Pratique exercícios regularmente
Os
exercícios estão entre as melhores coisas que você pode fazer para aumentar
suas chances de ter uma vida longa e saudável e para evitar doenças.
- Isso não significa fazer apenas
exercícios abdominais. O treinamento com pesos e exercícios
cardiovasculares também reduzem a gordura em todo o corpo.
Os
exercícios aeróbicos (como caminhar, correr e nadar) também podem permitir
grandes reduções na gordura abdominal.
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