Após o Carnaval, seja festejando, ou descanso é hora de retomar a rotina na academia para recuperar a disposição e restabelecer o condicionamento físico para as atividades diárias.
Segundo Bianca D’Elia, gerente de operações da
rede Selfit Academias, o retorno deve ser gradual. “Após alguns dias
sem treinar, o corpo sente a mudança. O ideal é recomeçar com cargas moderadas,
priorizando a execução correta dos exercícios e a regularidade. Assim, é
possível evitar lesões e recuperar o ritmo com segurança”, afirma.
Para orientar esse recomeço, a Selfit reuniu cinco
dicas com foco em treinos na academia:
1. Reative o corpo com treinos leves
Nos primeiros dias, priorize exercícios com cargas menores. Esteira, bicicleta
ou elíptico em intensidade leve a moderada ajudam a recuperar o fôlego e a
resistência cardiovascular. Sessões de 20 a 30 minutos já são suficientes no
início.
2. Capriche no aquecimento e no alongamento
Um aquecimento mais longo, com alguns minutos de cardio leve e mobilidade
articular, prepara músculos e articulações para o treino. Ao final,
alongamentos contribuem para o relaxamento muscular e a recuperação.
3. Retome a musculação de forma progressiva
Evite tentar repetir imediatamente as cargas de antes do Carnaval. Reduza o
peso e o volume de séries e aumente gradualmente ao longo das semanas,
respeitando os limites do corpo.
4. Hidrate-se e mantenha uma dieta equilibrada
A alimentação e a hidratação também merecem atenção especial. Após possíveis excessos,
vale priorizar refeições equilibradas, ricas em nutrientes, e aumentar a
ingestão de água. “Uma boa nutrição e a hidratação adequada impactam
diretamente no desempenho e na recuperação muscular”, destaca.
5. Estabeleça uma rotina de treinos
Definir dias e horários para ir à academia facilita a retomada do hábito.
Treinar com amigos também pode ser um incentivo extra. A companhia ajuda a
manter a constância e transforma o exercício em um momento de socialização.
Com planejamento e progressão adequados, o
pós-Carnaval pode se transformar em um ponto de partida para uma rotina mais
ativa, equilibrada e saudável.
Selfit Academias
www.selfitacademias.com.br
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