Uma liderança compassiva, amorosa e dedicada ao bom desempenho de sua equipe tem pela frente um longo caminho de equilíbrio e autoacolhimento a trilhar. E uma dessas rotas passa pela mindfulness. Esta técnica simples de meditação, desconectada de qualquer religião ou doutrina, traz muitos benefícios. O principal deles é exercitar a mente, permitindo que todas as experiências do momento estejam presentes.
As práticas de meditação mindfulness
estimulam o desenvolvimento do córtex pré-frontal, que a neurociência define
como a área do cérebro responsável por diferentes funções cognitivas, como
atenção, julgamento, resolução de problemas, discernimento, pensamento crítico,
organização, priorização, controle de impulsos, perseverança, regulação
emocional e aprendizado contínuo a partir das experiências.
Embora não pareça, algumas percepções que possamos
ter de nós mesmos em determinados períodos ou situações, como distrações,
procrastinação, hiperatividade, falta de organização, baixa capacidade de
julgamento, ansiedade, dificuldade para gerir o tempo, atrasos constantes, são
indicativos de que há algo “desregulado” em nosso córtex pré-frontal.
A meditação mindfulness vem acompanhada de muitos
benefícios. A lista é extensa, mas podemos colocar entre os principais efeitos
a clareza mental e a facilidade na hora de tomar decisões. Como técnica, também
propicia o desenvolvimento da autoconsciência e a consciência das emoções, que
nos leva a não mais reagir de maneira intempestiva.
Como prática meditativa contemplativa
multissensorial, a mindfulness não requer grandes
condições para ser aplicada. Podemos meditar caminhando, enquanto fazemos um
intervalo para o lanche, em pé, repousando, e mesmo quando estamos alongando a
musculatura corporal nas pausas laborais.
A meditação também surte efeitos importantes na
redução do estresse. Pesquisa realizada pelo Hospital Israelita Albert
Einstein, juntamente com a Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e o
Instituto Appana Mind, revelou que uma hora e quinze minutos de meditação, três
vezes por semana, ao longo de dois meses, conseguiu reduzir à metade a
concentração do cortisol, o hormônio do estresse, em um grupo de cuidadores de
doentes de Alzheimer, categoria profissional em que se verificam índices
altíssimos de estresse.
Para quem está começando, ou quer começar a
meditar, justamente para ter mais equilíbrio e entendimento de suas emoções e
atitudes, recomendamos as “três respirações conscientes”.
Eis aqui um exemplo prático: antes de iniciar uma
reunião, de responder e-mails, de enviar mensagens de WhatsApp, de fazer uma
refeição, a cada hora meia ou a cada 30 minutos, coloque um lembrete no alarme
do celular e pause por alguns segundos para retomar o foco.
Faça assim: com três respirações, traga a sua
atenção para o momento presente. Inspire e atente-se à sua respiração, ao seu
corpo e à sua mente, perguntando-se: o que é importante agora?
Este exercício muito simples orienta o foco para o
momento presente. E quanto mais presentes estivermos conosco, mais seremos
capazes de oferecer a atenção plena ao outro.
Mais autocompaixão, por favor
A liderança compassiva pressupõe disposição para
ajudar a equipe a se sentir segura e cumprir os objetivos. Mas tão importante
para o gestor quanto ter este direcionamento é tratar-se sempre com gentileza.
Neste sentido, a prática da autocompaixão é
fundamental para que a liderança enfrente um eventual fracasso com leveza,
exercitando a coragem e a resiliência para tentar novamente e com mais vontade.
Exercer a autocompaixão, tendo a meditação mindfulness
como aliada, nos ajuda a enfrentar os desafios com mais clareza da realidade.
E nunca se esqueçam: quanto mais presentes, mais autoconscientes somos das
nossas necessidades.
Vamos praticar?
No YouTube, disponibilizo um vídeo que gravei sobre
a prática da autocompaixão. Pratique assim que puder: https://www.youtube.com/watch?v=EAjC1hU5lgA
LIGIA COSTA - Escritora, palestrante e
pesquisadora. Fundadora do Thank God it’s Today, agência dedicada a
desenvolvimento humano e promoção de Inteligência Emocional e Mindfulness para
equidade de gênero, diversidade e inclusão, é precursora no Brasil do Movimento
Liderar com Amor Gera Lucros. Graduada em Marketing pela Universidade
Mackenzie, com pós-graduação em Gestão Organizacional e Relações Públicas pela
ECA-USP. Também é certificada em Mindfulness pelo Centro de Felicidade do
Butão. Professora na Escola de Economia de São Paulo da Fundação Getúlio Vargas
(FGV/ESSP), tem no currículo certificação em Neurociências, Inteligência
Emocional e Mindfulness pelo instituto SIYLI, criado no Google, na Califórnia,
e reconhecido em mais de 50 países com programas e eventos direcionados a
dezenas de milhares de profissionais.
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