A situação atual pode levar à piora dos sintomas,
foque na sua saúde
Para quem já sofre com desordens psicológicas
decorrentes de ansiedade e estresse, como a síndrome do pânico, lidar com o
medo crescente que está aparecendo por conta das medidas tomadas pelo governo a
fim de reduzir a propagação da Covid-19 pode ser extremamente difícil.
Por mais que não saia muito de casa, ser impedido
de sair por um perigo iminente é uma situação que causa desconforto e
preocupação em excesso. Pessoas que nunca experimentaram a ansiedade extrema
começam a expressar sintomas ao serem pressionadas por informações em excesso e
Fake News.
“É preciso saber como lidar com a histeria e
ataques de pânico, caso surjam, pois estima-se que 90% da população experimente
esse sintoma em algum ponto da vida. A quarentena é um momento propício para
que isso aconteça”, afirma Madalena
Feliciano, gestora de carreira e hipnoterapeuta.
Muitas vezes, as crises de ansiedade e ataques de
pânico acontecem sem que haja um perigo real, o cérebro apenas não sabe a
diferença entre uma simulação e algo que verdadeiramente o ameaça, por isso, o
medo constante e fatores que o aumentam são perigosos.
“Uma crise dura poucos minutos, mas pode se
estender se não aprendermos a controla-la. Se você ou alguém próximo está
tendo, é preciso ficar atento e tomar algumas atitudes.
É possível controlar seguindo algumas dicas:
Desvie a atenção
Um dos principais motivos para que a crise de
ansiedade se torne mais intensa é começar a se preocupar ainda mais com tudo
que está acontecendo e passar horas vendo ou lendo notícias que disseminam
ainda mais medo e insegurança. É fundamental desviar a atenção e focar em
atividades que geram prazer e bem-estar.
Diminua o ritmo da respiração
Assistir nosso peito subindo e descendo rapidamente
pode se tornar desesperador. Durante uma crise, começamos a respirar rápido
demais, causando hiperventilação.
Nesses casos, é primordial inspirar e expirar lenta
e profundamente, a fim de diminuir o estresse e fornecer mais
oxigênio ao cérebro, aumentando a concentração. Isso diminui a sensação de
asfixia e incapacidade de respirar.
Quando notar que uma crise se aproxima, segure a
respiração, coloque uma mão sobre a barriga e a outra sobre o peito e comece a
respirar devagar, utilizando o diafragma. Inspire pelo nariz, segure a
respiração por três segundos e expire pela boca lentamente. Você deve sentir o
abdômen subindo e descendo. Mantenha esse ritmo de respiração até sentir
relaxamento muscular e clareza de pensamento.
Relaxe os músculos
A tendência imediata de uma pessoa passando por um
ataque de ansiedade é de contrair os músculos como forma de defesa, entretanto
essa contração acaba trazendo mais dores e desconforto, intensificando a
sensação de peso. Depois que a respiração estiver controlada, procure iniciar o
processo de relaxamento muscular. Volte a sua atenção para os músculos, relaxando
um por vez a partir da expiração. Comece com a cabeça e o pescoço e passe para
as áreas mais afetadas pelo estresse, como o maxilar, boca, nuca e ombros.
Se distraia
Outra situação comum durante uma crise é passar um
turbilhão de pensamentos negativos, causando uma sobrecarga emocional. A
descarga de adrenalina desperta nosso sistema nervoso e deixa a mente alerta. A
saída para isso é diminuir o ritmo dos pensamentos criando distrações externas.
Converse com alguém e preste atenção na conversa, cante, ouça música, conte uma
história, faça lista que poderá ajudar nas atividades da semana, lembre-se de
situações engraçadas, momentos felizes ou qualquer outra atividade que te tire
do problema.
Use sua imaginação
Pense em um lugar que você se sinta feliz, em paz e
tranquilo. Feche seus olhos e visualize detalhes deste lugar, cor, pessoas,
aromas, sons... Use sua imaginação. Esse tipo de atividade é muito
eficiente para desligar sua mente dos sintomas da ansiedade e acalmar o
coração.
Madalena
Feliciano - Gestora de Carreira e Hipnoterapeuta
Rua
Engenheiro Ranulfo Pinheiro Lima, nº 118, Ipiranga/SP.
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