Divulgação
|
Conhecimento do
nosso corpo é uma das principais ferramentas para entendermos o que nos faz bem
Nessas últimas semanas, estamos sendo bombardeados
com diversas informações sobre como a pandemia tem impactado o mundo e isso
coloca uma carga muito grande de estresse no nosso corpo que pode trazer
consequências ao funcionamento do nosso organismo e enfraquece-lo.
Segundo Rosely Cordon, professora pesquisadora do
projeto Mapas de Evidências Clínica das Práticas Integrativas em Saúde
BIREME/OPAS/OMS, realizar ações direcionadas a si mesmo pode regular o
funcionamento integrado e o bem-estar. “É importante respeitar o momento
de cada um e as limitações, aceitando cada escolha, sem pressão para inserir as
dicas de autocuidado na rotina diária. Minha sugestão é a de aceitar as emoções
sem julgar: se tiver que chorar, chore e se tiver que rir, ria. Afinal, as
escolhas dizem respeito a uma única pessoa e a mais ninguém: a você”, afirma.
A especialista sugere algumas atitudes que podem
ser mantidas diariamente com o objetivo de garantir mais qualidade de vida e
bem-estar na rotina, não só da quarentena, mas por toda a vida, para que se
torne um hábito. “É importante ter em mente que você deve ser sua prioridade
sempre. É como o respirador de um avião: primeiro você coloca no seu rosto para
depois ajudar o outro”, explica.
1-) Celular e TV devem ser evitados próximo a hora
de dormir: a luz de equipamentos eletrônicos prejudica a reprodução do hormônio
responsável pelo sono, a melatonina, provocando a diminuição do estado de
alerta no dia seguinte. “Dormir bem é um dos aspectos mais importantes para a
manutenção da saúde. É um hábito associado não só à prevenção de doenças, mas
também a melhoras no humor e no bem-estar mental”, afirma Rosely Cordon.
2-) Exercícios físicos diários: praticar todos os
dias traz bem-estar mental e ajuda a tratar a ansiedade, já que atividades
físicas ajudam a produzir serotonina, o hormônio do bem-estar. “A prática
também diminui o risco de doenças no coração, pressão alta, osteosporose,
diabetes e obesidade”, explica a especialista.
3-) Bons hábitos de higiene pessoal: a
higiene pessoal é todo cuidado corporal. Ela não se refere só a tomar banho e
escovar os dentes e trocar de escova regularmente principalmente depois daquela
gripezinha para evitar o mau hálito e outras doenças bucais, cuidar do corpo e
de sua limpeza, mas também de zelar pela saúde integral, que inicia pelo corpo,
passando pela mente, emoções e a espiritualidade dentro do ambiente q se está
no momento.
4-) Organização da casa: uma casa arrumada, limpa e
organizada traz uma série de benefícios para toda a família. “Além do bem-estar
físico e mental, também relaxa e ajuda a saúde, melhora o visual do ambiente,
dá disposição, favorece a criatividade, otimiza o tempo, oferece praticidade ao
dia a dia, renova o estado de espírito, economiza dinheiro, melhora a saúde
integral, reduz a ansiedade, baixa os níveis de estresse, promove integração e
mantém o equilíbrio”, explica a professora.
5-) Cozinhar uma refeição nutritiva: a atividade
contribui para boa saúde e integração da família. Cozinhar a própria refeição
pode certamente ajudar a evitar várias doenças crônicas, já que permite maior
controle dos ingredientes que estão sendo usados e, assim, uma alimentação mais
equilibrada em termos dos ingredientes nutricionais.
6-) Aguçar e viajar pelos 5 sentidos: aproveite
para identificar cada um deles, estimular as sensações, desenvolver o
autoconhecimento, reconhecer e identificar os diferentes sons, cheiros,
sabores, texturas e imagens. “O objetivo é o de compreender as sensações que
são despertadas e reconhecer os diferentes sentimentos que podemos ter”, ensina
a pesquisadora.
7-) Faça um escalda-pés: é um método perfeito para
relaxar, principalmente com uma música que goste, servirá a você como uma
musicoterapia. Pode ser feito com uma mistura de água morna, sal grosso e óleo
aromático de camomila ou alecrim.
8-) Meditar, rezar ou relaxar: pratique o que faz
bem para você. A ideia é a de promover um relaxamento, um momento de desconexão
com os problemas, preocupações e até das mídias. “Para isso, basta deitar, ou
sentar, e fazer alguns exercícios de respiração, uma oração ou escutar uma
música e se desligar da tomada”, sugere Rosely Cordon.
9-) Conversar e rir com os amigos: use e abuse dos
aplicativos de encontros, já que temos que manter apenas o distanciamento
físico. Diversos estudos têm demonstrado que contar com bons amigos melhora a
nossa saúde, tanto física quanto mental. “A amizade ajuda a reduzir o estresse,
contribui para melhorar a saúde, o coração se fortalece e traz para a nossa
vida uma dose extra de ternura, que é o melhor antídoto contra a amargura”,
explica a especialista.
10-) Contemplar a natureza e ter contato com o sol:
beneficia a saúde física e mental, mesmo que for a plantinha da sua varanda ou
no parapeito da janela do apartamento. Já a vitamina D é importante para a
saúde mental, e ela só pode ser produzida pelo organismo quando há contato com
o sol.
11-) Ler um livro: há muitos benefícios em
perder-se em um bom livro. O hábito reduz o estresse, melhora o sono, a
conectividade do cérebro, amplia o conhecimento geral, expande o vocabulário,
melhora do foco e concentração, mantém a mente jovem e ativa evitando doenças e
combate a depressão.
12) E sabe aquele projeto de escrever um blog
(antigo diário), um livro, montar um site, terminar seu TCC ou a revisão de
artigos para sua tese de mestrado ou doutorado, ou ainda qualquer outra ideia
que vem te seguindo faz tempo? Agora é a hora!! Vá em frente!
Rosely
Cordon - Membro do Centro
de Excelência em Prótese e Implante da Faculdade de Odontologia da USP, Mestre
em Laser pelo Instituto de Pesquisa Energéticas e Nucleares da USP, Diretora da
Canes Quality Treinamentos Vivenciais, pesquisadora do projeto Mapas de
Evidências sobre aplicação clínica das Práticas Integrativas e Complementares
em Saúde e COVID19 - BIREME/OPAS/OMS e CABSIn, Pós-Graduada em Bases da
Medicina Integrativa e especialista em Gestão de Qualidade de Serviços de
Saúde, ambas pelo Instituto de Ensino e Pesquisa Albert Einstein.
Nenhum comentário:
Postar um comentário