A dica é ingeri-los 15 minutos antes.
Além disso, é necessário ter atenção na adequada ingestão de água para manter a
hidratação do corpo. No pós-treino, deve-se combinar carboidrato e proteína de
fácil absorção: uma boa dica são lanches de pão integral com atum ou queijos
magros
Alta intensidade - essa é a expressão
que define modalidades como crossfit, bootcamp e funcional
fight. Entre as mais populares atualmente, essas atividades são altamente
dinâmicas e trazem exercícios surpreendentemente pesados, exigindo muita força
e condicionamento físico de seus praticantes.
Incluindo desde levantamentos de
peso até movimentos de luta, essas práticas são tendência em todo o Brasil e
vêm sendo realizadas por quem busca emagrecer - em uma aula de Crossfit é possível
perder mais de 200 calorias, por exemplo - e adquirir massa muscular. A
inspiração no treinamento militar e nas lutas traz grande motivação, e os
benefícios vão de um melhor condicionamento cardiovascular e respiratório ao
aumento da força e resistência, além da melhora de flexibilidade, agilidade e
coordenação e a diminuição do estresse.
Em qualquer uma dessas modalidades, o
carboidrato é um aliado importante, pois é fonte de energia e dá mais
disposição, contribuindo para um melhor resultado. A nutricionista Beatriz
Botequio, consultora da Equilibrium e do portal SABE (http://sabeportal.com.br/sobre/), lista abaixo três benefícios do carboidrato em treinos
de alta intensidade.
- O carboidrato,
encontrado em alimentos como pães, massas, cereais, frutas e batata, é a
principal fonte de energia para o corpo e, no caso dos exercícios de alta
intensidade e curta duração, também fornece substrato energético para a
contração do músculo. Dessa forma, pessoas que seguem uma dieta com baixa ingestão
desse nutriente podem sentir fadiga precoce e menor rendimento durante os
treinos.
- O carboidrato deve ser consumido no pré,
durante e no pós-treino. Antes e durante o treino intenso, o carboidrato ajuda
a melhorar o desempenho e a manter o açúcar no sangue. Depois da atividade, é
importante para repor o estoque de energia, além de contribuir para a
manutenção da massa magra, principalmente nesse tipo de exercício, que exige do
praticante o máximo desempenho.
- Os carboidratos complexos, como pães,
biscoitos e frutas podem ser consumidos 30 minutos antes do treino. Para os
carboidratos mais simples, como maltodextrina
e energéticos, encontrados em isotônicos, bebidas, barras e géis energéticos.
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