Investir em uma alimentação equilibrada e cozinhar em casa ajudam a
curtir a folia
O mês de fevereiro começou com a contagem regressiva
para o feriado mais esperado do ano: o Carnaval. Com isso, a nutricionista Lara
Natacci dá dicas para te ajudar a se preparar para curtir com mais energia e
animação. Uma dica da profissional é não esquecer do consumo de frutas, legumes
e verduras. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda um consumo mínimo de
400g por dia. É uma ótima forma de montar refeições equilibradas, refrescantes
e ideais para o clima quente.
Outra dica, segundo Lara, é não abusar no uso do
sal, para evitar a retenção de líquidos. Por isso, é importante provar a comida
antes de adicionar mais do ingrediente durante o cozimento. Outra boa
alternativa é usar caldos e temperos na diluição correta no preparo das
refeições, sempre seguindo as instruções do rótulo.
Criar o hábito de preparar a própria refeição
também é importante para manter o pique. Assim, fica mais fácil controlar a
quantidade de sal adicionada em cada refeição, além de ser mais saudável e
econômico. “Planejar a alimentação de todo o dia é outra dica que ajuda no
processo, por isso, vale pensar em lanchinhos equilibrados, como frutas,
castanhas, para ter sempre a mão na hora da fome”, reforça Lara.
Um bom exemplo de alimentação antes da folia seria
uma refeição mais balanceada com em carboidratos complexos e moderada em
gorduras. Uma massa integral com molhos “leves” com molho de tomates frescos
seria uma alternativa. Um sanduíche com pão integral e queijo magro,
complementado com folhas de alface e tomate também é uma boa opção.
Além dessas dicas importantes, a nutricionista não
deixa de lembrar que manter-se hidratado é fundamental para curtir o Carnaval
sem medo. Opte sempre por bebidas leves, como água, água de coco e sucos de
frutas naturais.
No
caso de consumo de bebidas alcoólicas, é importante não estar de estômago
vazio, e também alternar com a ingestão de bebidas não alcoólicas (por exemplo,
tomar uma dose e junto um copo grande de água). Isso mantém a hidratação e
diminui o volume de ingestão da bebida alcoólica.
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