Com
pequenas atitudes e mudanças de hábitos é possível prevenir doenças
cardiovasculares
Responsável
por nutrir o organismo, levando o sangue com oxigênio e nutrientes a cada
célula, o coração é um dos órgãos mais importantes do nosso corpo. Mas é
preciso cuidado e atenção para manter o bom funcionamento deste fluxo.
Segundo
a Organização Mundial da Saúde, aproximadamente 17 milhões de pessoas morrem
anualmente devido às doenças do coração,
tornando essa a causa número um de óbitos no Brasil e no mundo. A doença
cardiovascular é um termo genérico que se aplica a uma série de enfermidades do
sistema circulatório incluindo o coração e os vasos sanguíneos. As doenças
coronarianas são decorrentes, em grande parte dos casos, do processo aterosclerótico
(acúmulo de gordura nas paredes das artérias), que faz com que o fluxo de
sangue seja diminuído. Entre as de maior incidência, está o infarto do
miocárdio, provocado pela falta de sangue com oxigênio no músculo cardíaco,
levando à necrose destas células.
Além
do infarto, a doença vascular periférica e o AVC (acidente vascular cerebral)
também merecem atenção, pois ocorrem quando há o acúmulo de gordura nos vasos
sanguíneos, só que desta vez, nos vasos dos membros inferiores e no cérebro,
respectivamente.
As
doenças cardiovasculares são silenciosas e seus sintomas variáveis. Muitos deles só começam a
aparecer quando a doença já está instalada, dificultando sua prevenção. As
causas podem ser de origem genética, mas o principal motivo para o acúmulo de
gordura é comportamental, tendo o colesterol alto como o principal vilão.
Para
cuidar da saúde do coração, o Dr. José Rocha Faria Neto, professor titular da
PUCPR e presidente do Departamento de Aterosclerose da Sociedade Brasileira de
Cardiologia, recomenda atenção reforçada no dia a dia. “Uma dieta rica em
verduras, legumes, frutas e carnes magras é o primeiro passo. A alimentação não
balanceada, hábitos de vida desequilibrados, sedentarismo, tabagismo e a
presença de doenças como hipertensão, diabetes e obesidade aumentam
consideravelmente o risco de o indivíduo ter um problema cardíaco no futuro”,
alerta.
O
cardiologista lista pequenas atitudes e mudanças de hábitos que estão alinhadas
com as recomendações da Sociedade Brasileira de Cardiologia e contribuem para
melhorar a saúde do coração:
1- Meça a pressão
A
pressão precisa ser medida, no mínimo, uma vez por ano. O ideal é que ela
esteja abaixo de 120/80mmHg
2- Pratique exercícios físicos
A
falta de exercícios físicos foi identificada pela Organização Mundial de Saúde
como o 4º principal fator de risco modificável para a mortalidade global. O
nível de HDL-colesterol pode ser melhorado com exercícios regulares. Além
disso, exercitar-se frequentemente resulta em perda de peso.
3- Mantenha o peso ideal
Quando
se está em dia com a balança, corre-se menos risco de problemas de diabetes,
pressão alta e doenças cardiovasculares.
4- Siga uma dieta equilibrada
Diminuir
o consumo de sal e frituras e ao mesmo tempo consumir frutas e hortaliças são
passos importantes para cuidar da saúde do coração. Aproveite sua próxima ida
ao supermercado e encha o carrinho de legumes, vegetais, carnes magras e
peixes.
5- Reduza o consumo de álcool
O
consumo do álcool está ligado a diversas doenças além das cardiovasculares,
como hepatite, cirrose, gastrite e perda de sensibilidade no corpo.
6- Fique atento à taxa açúcar no sangue
O
ideal é que, em jejum, o nível de açúcar no sangue fique abaixo de 100mg/dl.
Para ajudar no controle dos níveis de glicose no sangue uma dica é aumentar o
consumo de alimentos nas suas versões integrais, como macarrão, arroz, pães e
bolachas integrais. Isso porque, as fibras presentes nesses alimentos podem
interferir na absorção do açúcar dos alimentos, proporcionando menores
elevações nos níveis de açúcar no sangue.
7- Não fume
Evitar
o cigarro é uma forma de prevenir não apenas o desenvolvimento de doenças
cardiovasculares, mas também o câncer, o envelhecimento precoce e outros males.
Atualmente, existem medicamentos, terapias e adesivos de nicotina que auxiliam
aqueles que estão tentando parar de fumar.
8- Siga sempre a orientação de um médico
Procure
sempre a recomendação de um cardiologista, ele pode solicitar exames como o
teste ergométrico, o ecocardiograma, o escore de cálcio e até o cateterismo
cardíaco para ajudar no diagnóstico e na prevenção das doenças
cardiovasculares.
9- Evite o estresse – ame e seja amado
Sair com os amigos, ouvir músicas, passear no
parque e tirar um final de semana para cuidar de si são atitudes que ajudam a
desestressar.
Becel
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