Exagerou na folia? Passo a passo para desintoxicar o organismo e retomar a rotina

Nutricionista do CEUB orienta hidratação, sucos naturais e alimentação leve para recuperar o corpo após o Carnaval

 

Dor de cabeça, cansaço, inchaço, desconforto gastrointestinal e queda de energia são queixas comuns no pós-Carnaval e todas têm relação direta com desidratação, sobrecarga do fígado e desequilíbrio nutricional. Segundo Rafaela Vasconcelos, coordenadora do curso de Nutrição do Centro Universitário de Brasília (CEUB), não existe “fórmula milagrosa” para eliminar a ressaca ou “limpar” o organismo rapidamente. O caminho mais seguro é apostar em hidratação adequada, alimentação leve e sucos naturais que auxiliam o metabolismo.

 “O corpo precisa de tempo e das condições certas para se recuperar. A ideia do pós-Carnaval não é fazer restrições extremas, mas facilitar o trabalho do fígado, do intestino e repor nutrientes perdidos”, explica a especialista.

 Reidratar é o primeiro passo

A desidratação acumulada compromete o funcionamento do organismo e intensifica sintomas como fadiga e dor de cabeça. Rafaela Vasconcelos indica:

• Consumir pelo menos 2 litros de água ao longo do dia.

• Fracionar a ingestão de líquidos, evitando grandes volumes de uma só vez.

• Usar água de coco e chás leves (como hortelã ou camomila), sem açúcar.

• Alimentação leve para “desafogar” o organismo. 

No pós-folia, refeições pesadas, ricas em gordura e ultraprocessados dificultam ainda mais a digestão e prolongam o mal-estar. “A prioridade deve ser alimentação simples, com verduras, legumes, frutas e proteínas magras. Isso ajuda o fígado a metabolizar o álcool residual e reduz inflamações”, orienta a nutricionista do CEUB.

 

O que priorizar nos primeiros dias

• Verduras e legumes cozidos ou crus

• Arroz, batata, mandioca e outros carboidratos simples

• Ovos, frango, peixe e leguminosas

• Frutas ricas em água e antioxidantes

O que evitar temporariamente

• Frituras e alimentos muito gordurosos

• Ultraprocessados e excesso de açúcar

• Bebidas alcoólicas nos dias seguintes

 

Sucos naturais: aliados da recuperação

Os sucos não fazem o detox sozinhos, mas ajudam na hidratação, fornecem vitaminas e facilitam a digestão, quando usados de forma equilibrada. Entre as combinações recomendadas pela nutricionista do CEUB, estão:

• Abacaxi + hortelã + água: refrescante, ajuda na digestão

• Melancia + gengibre: hidrata e auxilia no combate ao inchaço

• Laranja + cenoura: fonte de vitamina C e betacaroteno

• Couve + maçã + limão: rica em fibras e antioxidantes 

“O ideal é consumir os sucos sem açúcar e como complemento da alimentação, não como substituição de refeições”, ressalta Rafaela.

 

Atenção aos sinais do corpo

Caso surjam sintomas como náuseas persistentes, vômitos, diarreia ou febre, a orientação é suspender alimentos suspeitos, reforçar a hidratação e procurar atendimento de saúde. Segundo a especialista, esses sinais podem indicar infecções alimentares adquiridas durante o Carnaval. “Com escolhas conscientes no pós-folia, é possível recuperar o organismo mais rapidamente e retomar a rotina com disposição”, conclui a docente do CEUB.