Beach tennis, futevôlei, vôlei e outros esportes na
areia se tornam atividades populares para manter a forma e aproveitar o clima.
No entanto, essas práticas exigem atenção redobrada, já que o solo arenoso, as
altas temperaturas e os movimentos intensos podem resultar em lesões. Pensando
nisso, o Dr. Diego Faria, ortopedista do Grupo Kora Saúde, oferece orientações
essenciais para prevenir danos e lesões comuns durante a prática desses
esportes.
Afinal, como evitar lesões
graves?
Praticar esportes na areia impõe uma carga
significativamente maior sobre o corpo devido à resistência do solo e ao
impacto constante nas articulações. "O atrito da areia pode gerar sobrecarga nas
articulações, especialmente nos joelhos, tornozelos e quadris. Para prevenir
lesões articulares e musculares, é essencial realizar um aquecimento adequado,
que prepare o corpo para a resistência da areia e minimize os riscos de torções,
distensões e lesões ligamentares” explica Diego.
O ortopedista também alerta para a importância de
um treino gradual. "Evitar saltos excessivos e mudanças bruscas de
direção é crucial, pois movimentos abruptos aumentam o risco de lesões como
entorses e rupturas musculares. Além disso, o uso de calçados específicos para
a prática de esportes na areia pode ajudar a reduzir a pressão direta sobre os
pés e as articulações, oferecendo mais estabilidade e suporte durante os
movimentos”, relata o ortopedista.
Atenção à hidratação e a
alimentação
A desidratação é um fator crítico durante os meses
quentes, especialmente ao praticar esportes ao ar livre. A falta de líquidos
pode aumentar o risco de câimbras musculares e fadiga precoce, além de
prejudicar a recuperação após o exercício. O segredo? Uma boa hidratação antes,
durante e após a atividade física é fundamental para o funcionamento adequado
das células musculares e articulares.
A alimentação também desempenha um papel essencial
na prevenção de lesões. "Consumir uma dieta rica em antioxidantes, proteínas
e minerais, como magnésio e cálcio, fortalece os músculos e articulações, além
de acelerar a recuperação. Esses nutrientes são essenciais para a manutenção da
saúde musculoesquelética, prevenindo lesões por fadiga muscular ou sobrecarga”,
revela Diego.
Escute o seu corpo e faça
pausas
Além de prevenir lesões, a recuperação
pós-atividade física não pode ser negligenciada. O Dr. Diego enfatiza a importância
de incorporar técnicas de relaxamento, como alongamentos e massagem muscular,
para reduzir a tensão acumulada. "O alongamento pós-treino é fundamental
para evitar lesões tardias e promover a flexibilidade muscular", afirma o
ortopedista.
Por fim, o Diego alerta sobre a importância de
respeitar os limites do corpo. "É fundamental fazer pausas regulares, especialmente
para aqueles que praticam esportes de areia com frequência. O overtraining e a
falta de descanso são responsáveis por muitas lesões recorrentes. Incorporar
dias de descanso e alternar com atividades menos intensas contribui para a
prevenção de lesões graves e ajuda a manter o desempenho esportivo de forma
segura”
Kora Saúde
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