Com a chegada do inverno, não é incomum acordarmos
no meio da noite com uma crise de tosse. Nesta estação, as temperaturas baixas,
o tempo seco e a baixa umidade contribuem para este cenário. Sem contar que
além das características da estação do ano, outros fatores podem incentivar e
desencadear a tosse. Identificar a origem do problema é muito importante já que
isso desempenha um grande papel na escolha da medida certa para curá-la. Por
exemplo, quando se está em um ambiente diferente, seja em um período de férias
ou visita a um amigo ou parente, um quadro alérgico pode surgir repentinamente.
Cigarro, asma e, até mesmo, alguns medicamentos também podem fazer com que a
tosse apareça.
A equipe de pesquisadores e cientistas da Emma Colchões preparou algumas dicas que
podem ser de utilidade neste período em que é tão comum ver alguém tossindo e
contribui para noites de sono mais restauradoras.
1. Beba algo quente
Não há muitas evidências científicas de que uma
bebida quente irá curar uma tosse, mas há relatos de que ela pode ajudar a
respirar mais facilmente. Não por acaso, muitas avós recomendavam um chá quente
ou uma tigela de sopa antes de dormir. Isso porque uma bebida quente pode
limpar a congestão nasal e proporcionar uma sensação de aquecimento. Curiosamente,
a mesma bebida em temperatura ambiente pode reduzir tosses, espirros e narizes
escorrendo. Então, se você não quer ter tempo para aquecer algo, você sempre
pode beber algo rapidamente para ajudar a limpar esse congestionamento e,
possivelmente, remediar a tosse.
2. Coma um pouco de mel
Alguns estudos relataram que consumir um pouco de
mel antes de ir para a cama ajudou as crianças que haviam desenvolvido tosse a
dormirem mais profundamente. No entanto, este tratamento não serve apenas para
crianças. O mel é conhecido por ser um remédio útil contra infecções virais,
fúngicas e bacterianas.
3. Eleve seu pescoço e cabeça
Como dormir de lado ou deitado na cama pode fazer
com que o muco fique preso na garganta, é indicado elevar a cabeça usando um
travesseiro. A Emma, por
exemplo, oferece ao mercado o travesseiro antiestresse, com 3 camadas de espuma
que tornam a altura ajustável. Essa personalização contribui para que se
encontre a posição certa para que fique perfeitamente confortável enquanto a
cabeça permanece elevada. Certifique-se de não levantar muito a cabeça, pois
isso pode causar dor ou desconforto.
4.Remédio para tosse sem prescrição
Embora o primeiro instinto de algumas pessoas possa
ser o de correr à farmácia e comprar remédios para tosse, não existe consenso
entre os pesquisadores sobre a real eficácia deles. Alguns medicamentos
registraram pouco efeito sobre a tosse real, mas introduziram um conjunto de
efeitos colaterais nos usuários. Especialistas também alertam que suprimir uma
tosse com medicação pode levar a um estado prolongado do próprio resfriado.
5. Use um umidificador
“Em um quarto muito seco, pode ser interessante
investir em um umidificador. Alguns estudos mostram que as passagens nasais se
limpam mais facilmente em níveis mais altos de umidade, o que pode ajudar com a
tosse ou o resfriado. O número mágico está em atingir-se um nível de umidade
entre 30% e 50%, capaz até de proteger contra a gripe”, explica a psicóloga
especializada em terapia cognitiva comportamental para insônia da Emma Colchões, Theresa Schnorbach. É necessário cuidado,
contudo, já que altos níveis de umidade também podem agravar os sintomas do
resfriado em alguns casos. Certifique-se de também limpar seu umidificador com
frequência se decidir investir em um.
A pesquisadora reforça que algumas destas dicas
podem ser úteis para superar problemas de tosse, mas se os sintomas persistirem
ou até mesmo ficarem pior é importante consultar um médico. “As doenças de
inverno exigem atenção redobrada ao autocuidado. E o sono, nesta ou em qualquer
estação, ajuda na nossa saúde”, finaliza Theresa.
Emma – The Sleep Company
team.emma-sleep.com/press
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