A temporada mais fria do ano deixa o corpo mais
preguiçoso e os músculos mais contraídos. Para evitar lesões e melhorar o
desempenho durante os treinos é preciso adaptar os exercícios. “É preciso ter
paciência e entender que nosso corpo responde de forma diferente no calor e no
frio”, diz Guilherme Micheski, gerente técnico da Smart Fit.
Segundo ele, é essencial preparar o corpo antes de
começar o treino. Ao invés de começar na esteira, o indicado é fazer um
aquecimento longo, estruturado e mais central do que periférico. Isso significa
ativar o abdômen e a região lombar por meio de pranchas, exercícios de rotação
e tronco, fazer saltos e focar em movimentos com o peso corporal. Essa ativação
também é muito importante para a produção de calor, que vai prevenir lesões e
dores. Outra chave para não correr riscos de machucar é fazer um ajuste entre a
intensidade (carga) e o volume (quantidade de repetições, séries e exercícios)
do treino.
Para quem deseja praticar atividade física e
"aquecer os motores" nesses dias frios, Micheski sugere um treino,
sem equipamentos, que pode ser realizado em casa, no parque ou na academia.
Aquecimento:
- Agachamento
- Corrida parada
- Abdominal completo
1 série de cada exercício com 30seg de execução,
sem intervalo.
Parte principal:
- Afundo alternado
- Abdominal remador
- Meio burpee
- Prancha isométrica
- Agachamento Overhead
3 séries de cada exercício com 30seg de execução,
descansando 1min após o último exercício.
Volta à calma:
- Alongamento de quadríceps
- Alongamento de posteriores
- Alongamento de pescoço
1 série de cada exercício com 30seg de execução,
sem intervalo.
Smart Fit
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