Como cuidar da sua saúde mental durante a pandemia? A terapeuta Catia Simionato sugere 10 dicas incríveis para você ter uma vida equilibrada mesmo nos dias de hoje.
Desemprego ou medo de perder o emprego ou clientes,
dificuldades financeiras, insegurança, problemas de saúde, perdas de entes
queridos devido à Covid-19, notícias negativas o tempo todo na TV. Este cenário
que vivemos há mais de um ano com a pandemia pode, sim, afetar a sua saúde
mental, prejudicando o seu equilíbrio e atrapalhando a sua felicidade. Tudo
depende de como cada um de nós lida com esses desafios no seu dia a dia.
A terapeuta Catia Simionato, especialista em
desenvolvimento pessoal, autoconhecimento, expansão da consciência, meditações
e espiritualidade, entre outras terapias integrativas, tem uma visão bem
objetiva dessa nossa realidade. “Eu sempre acho que o grande problema é a nossa
mente, que eu chamo de ‘cabeção’, que fica tentando controlar o mundo e, como
não consegue, literalmente cria boa parte das preocupações que atormentam as
pessoas”, explica.
Catia lembra que boa parte dos “problemas” que nos
afligem, com ou sem pandemia, dizem respeito a lembranças do passado ou a
cenários negativos para futuro que a nossa mente se encarrega de criar o tempo
todo. “O desafio para manter a nossa saúde mental, portanto, é acalmar o
‘cabeção’”, acrescenta. E como fazer isso na prática? Aqui, Catia lista 10
dicas úteis para não deixar o seu “cabeção” destruir o seu equilíbrio e o seu
foco positivo na vida.
1) Meditação Ativa ou Passiva. Você
sabe a diferença entre esses dois tipos de Meditação? A Meditação Ativa não é
muito comentada, mas é uma forma de facilitar a prática da Meditação. Ela é
realizada ao mesmo tempo em que você faz qualquer tarefa, como caminhar, lavar
louça, passar roupa, cuidar das plantas, praticar um esporte ou simplesmente
limpar a casa. Ela consiste em manter sua mente focada no que você está
fazendo, observando o movimento de pés e mãos, sentindo a textura ou
temperatura do local que estiver tocando, observando tudo que puder ao seu
redor, sentir os aromas e ouvir os sons do ambiente. Seu principal objetivo é
viver o momento presente o mais intensamente possível, e não prender sua mente
em eventos do passado ou do futuro. A Meditação Ativa funciona muito bem para
pessoas inquietas, que têm dificuldade de se concentrar para praticar a
Meditação mais tradicional, a Passiva. E pode ser, também, a porta de entrada
para a Meditação Passiva, na qual a pessoa permanece imóvel, numa posição
confortável, prestando atenção na sua respiração ou desenvolvendo técnicas de
visualização, concentração e relaxamento do corpo. Em ambas, o desafio é deixar
a mente calma. Nesse estado, ela é capaz de ser mais produtiva, criativa e
inovadora.
2) Exercícios de atenção plena. Eles
também são um tipo de meditação. São práticas que buscam direcionar
a atenção para o momento presente e a pessoa passa a se concentrar
apenas na experiência que está vivendo naquele instante, permitindo aos seus
pensamentos fluírem sem julgamentos. Exemplos: comer com consciência (prestando
atenção aos sabores, visuais, temperaturas e texturas dos alimentos), andar ou
correr com consciência (observando todo o movimento do corpo, as sensações dos
pés e até as diferentes texturas do piso percorrido), colorir ou desenhar com
consciência (concentrando-se em cada cor) e cozinhar com consciência (sentindo
cada sabor ou cheiro dos ingredientes utilizados).
3) Perceber que existe uma voz falando dentro da sua
cabeça (se alguém está falando, quem está ouvindo?).
A nossa mente, ou “cabeção”, está sempre falando, criticando, comparando,
lembrando do passado, traçando cenários ruins, projetando o pior para nossas
vidas. Perceber essa vozinha dentro de nós – e aprender a ignorá-la - é um dos
passos importantes para atingir o equilíbrio e a felicidade.
4) Exercitar-se. A prática regular de
exercícios físicos é fundamental para a saúde física e mental. Além de ajudar a
prevenir doenças, proporciona a sensação de bem-estar e relaxamento, que
contribuem com a qualidade de vida. O sedentarismo leva a maiores taxas de
ansiedade, contribuindo para baixa autoestima, baixa imunidade (em tempos de
pandemia isso pode salvar vidas!), irritabilidade, mal humor e depressão. E
mais: praticar esporte com regularidade influencia positivamente o cérebro,
liberando hormônios do prazer e bem-estar, como dopamina, serotonina, irisina e
oxitocina. Tudo isso contribui para reduzir o estresse e a ansiedade.
5) Cuidar do corpo: nutrição, hidratação, descanso e
higiene. Além de praticar exercícios físicos, há outras formas
de cuidar do corpo, a começa por uma alimentação saudável. O que você tem
colocado dentro do seu corpo? Evite fast-foods e alimentos industrializados.
Aumente o consumo de alimentos que você compra na feira! Você pode aumentar a
vitalidade do seu corpo por meio de uma alimentação “viva” (alimentos in
natura, com produtos veganos e crus), aqueles obtidos diretamente de plantas
(como folhas e frutos) sem passar por qualquer processo de industrialização.
Isso também inclui hidratação adequada, com água ou sucos 100% naturais. Mas
cuidar do corpo ainda inclui descansar (dormir bem) e ter uma boa higiene
(inclusive para evitar doenças).
6) Ir para a natureza sempre que possível.
Catia está apresentando em seu canal Ser Felicidade, do YouTube, uma web série
inédita que trata exatamente desta questão: da conexão e do equilíbrio do ser
humano por meio da aproximação com a natureza (https://www.youtube.com/watch?v=6ulqyA3suaw&t=699s). A série
foi gravada em São Miguel do Gostoso, pequena vila de pescadores localizada a
cerca de 100 km de Natal (RN), repleta de praias lindas e desertas. Catia levou
sua equipe para esse paraíso tropical após sentir na própria pele sintomas de
desequilíbrio e desconexão. Seguindo seus próprios ensinamentos, ela foi para a
natureza. E lá, os poucos, ela conseguiu. “Primeiro a gente se equilibra.
Depois, nos conectamos com tudo de bom que tem nessa vida e com aquele lugar
dentro de você onde habita a paz, o amor, o poder, a sabedoria e a felicidade”,
explica Catia. Além disso, a relação entre natureza e saúde mental vem
conquistando destaque também no meio científico. Há estudos que mostram como a
exposição à natureza pode trazer benefícios enormes às pessoas – isso inclui o
contato com plantas e flores, abraçar uma árvore, andar descalço na terra,
areia ou pedras, tomar sol, entrar no mar ou tomar um banho de cachoeira.
Pesquisa da revista “Nature” mostrou que apenas duas horas por semana de
contato com a natureza podem promover, por exemplo, aumento na sensação de
bem-estar, melhorar o humor e aliviar os sintomas de depressão, ansiedade
e estresse.
7) Desenvolver algo simples que dê prazer: cozinhar,
tocar um instrumento, cantar, trabalhos manuais. Em outras
palavras, encontre um hobby que lhe traga alegria ao praticá-lo. Um hobby
alivia as tensões do dia a dia e lhe proporciona um momento só para você. Para
você viver o seu presente, e não dar ouvidos à sua mente. Mais do que isso, o
hobby também pode estimular a sua criatividade.
8) Ouvir mantras ou Frequências de Solfeggio.
Podemos definir um mantra como hino, oração, canção sagrada, sílabas
programadas e, até mesmo, poema religioso. Quando se pronuncia um mantra,
ele é capaz de acalmar os pensamentos e nossas ações, facilitando a
concentração. O nosso trabalho durante o mantra consiste justamente em trazer incessantemente
a mente de volta para o som do mantra e refletir sobre seu significado. Isso
traz como consequência o aquietamento da mente. Existem
mantras específicos para diversos tipos de questões, pois eles focam a
energia que circula no chakra responsável por aquele ponto da vida. Já as
Frequências de Solfeggio são compostas por um conjunto de seis sons
musicais eletromagnéticos que os monges gregorianos costumavam usar quando
cantavam em meditação. Tudo no mundo vibra. E toda vibração tem a sua própria
frequência. Expondo o corpo e a mente às Frequências de Solfeggio, você pode
conseguir maior sentido de equilíbrio, cura interior profunda, evolução e
autoconhecimento, pois elas penetram profundamente na mente consciente e
subconsciente.
9) Preparar-se para dormir. “Muitos
dos meus alunos reclamam das dificuldades para dormir. Isso acontece porque, no
meu ponto de vista, as pessoas passam o dia numa vida muito cerebral, muito
mental, principalmente por conta dos eletrônicos que a gente usa o dia inteiro,
como o celular o tempo todo na mão. E o excesso de atividade mental dificulta
mesmo o sono”, diz Catia. Então, diz ela, se preparar para dormir significa,
uma hora antes de dormir, desligar todos os eletrônicos, fazer um chá calmante,
deixar tudo na meia luz (ou no mais escuro possível), ir para o silêncio
interno, fazer uma meditação com uma música bem suave – isso tudo traz um
relaxamento e uma possibilidade de dormir muito melhor e com um sono profundo,
que também é revitalizante.
10) Ter um animal de estimação ou plantas.
Ter plantas em casa tem relação direta com o tópico sobre a importância da
natureza. Ter plantas em casa, portanto, significa levar um pouquinho da
natureza e dos seus benefícios para mais perto de você diariamente. Sobre os
animais de estimação, de acordo com um artigo publicado no site da Prefeitura
de São Paulo, “ter um pet é um ato de amor que beneficia não só os bichinhos,
mas também os seres humanos. Os laços de afeto dessa relação têm um grande
impacto na saúde mental das pessoas que possuem um animal de estimação”.
Pesquisa realizada pela Edellman Intelligence, em parceria com o The Human
Animal Bond Research Institute (HABRI) e a empresa Mars Petcare, apontou que
80% das pessoas se sentem menos sozinhas com um pet, ajudando a lidar com a
depressão. Uma das descobertas científicas mais recentes, publicada pela
revista Science, é que os cachorros amam seus donos com o mesmo amor que o bebê
sente pela sua mãe. Além disso, de acordo com a ciência, olhar o pet nos olhos,
brincar ou acariciar ele produz forte dose de oxitocina, a chamada “molécula do
amor”.
CATIA
SIMIONATO - Presente em todas as redes sociais com seu canal
Ser Felicidade. Palestrante internacional, professora de meditação e condutora
de retiros espirituais para a expansão da consciência. Autora do curso “Método
MRI” (Manual para Reorganização Interna), novo modelo de terapia individual
onde a pessoa trabalha internamento o seu desenvolvimento em diversos níveis:
físico, emocional e espiritual. O objetivo é realizar uma jornada de
transformação, na qual a pessoa se livra de pensamentos negativos que a impedem
de ser mais feliz. Com seus vídeos semanais, Catia também está promovendo o
movimento “Da mente ao Coração”, no qual propõe que as pessoas ouçam menos sua
mente crítica e autocrítica e encontrem dentro de si mesmas a sua felicidade,
valorizando, por exemplo, o autoamor e a autoestima.
YouTube (www.youtube.com/channel/UC-7Un7ZJ9Z_ZOmTE_Vc0UwQ
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