A vontade de mudar de vida para melhorar a saúde está sempre
na lista de meta da maioria das pessoas. E agora com a pandemia do novo
coronavírus (COVID-19), a situação ficou desafiadora. O problema é que, muitas
vezes, se exercitar e cuidar da alimentação ficava em segundo plano, por conta
da correria e dos obstáculos que enfrentamos no dia a dia - como trânsito,
trabalho, estresse, entre outros.
Mas, em período de quarentena, o desafio é fazer atividades
físicas dentro de casa. Para se ter uma ideia, segundo dados da Organização
Mundial da Saúde (OMS),
quase metade da população brasileira (47%) não pratica o mínimo de exercícios
para manter o corpo saudável - o recomendado pela instituição é cerca 150
minutos por semana. Diante desse panorama, o país lidera o ranking de
sedentarismo na América Latina e é o 5º mais sedentário do mundo.
Mesmo com este cenário não tão positivo, o mercado de
atividades físicas segue em crescimento e, com o fechamento das
academias de ginásticas, a população precisa encontrar formas de se exercitar
em casa, com ajuda de vídeo aulas de profissionais que podemos encontrar na
internet. Outra opção é usar dispositivos como gadgets esportivos para auxiliar
com informações importantes sobre o treino. Hoje, já existem vários modelos no
mercado.
Para ajudar as pessoas a não perderem o foco e não deixarem
a saúde de lado durante a quarentena, abaixo, listo algumas dicas para uma
melhor prática da atividade física em casa:
Tenha uma boa noite de sono: assim como praticar atividades físicas com frequência,
manter uma boa rotina de sono contribui muito para uma boa saúde, pois auxilia
na diminuição do estresse, da ansiedade e é fundamental no processo de
recuperação do corpo pós-exercícios, ainda mais em época de quarentena. Minhas
dicas são: procurar técnicas de meditação e relaxamento ao final do dia,
combinar consigo um horário para se desligar dos eletrônicos e claro, atividade
física sempre. Sono também se melhora com disciplina.
Aposte em diversas modalidades: em tempos de quarentena não é possível fazer aeróbico e
musculação nas academias, mas mesmo quando estamos com a rotina normal, nem
sempre todas as pessoas gostam dessas atividades A atividade física é muito
mais efetiva quando é prazerosa a quem pratica. Como estamos passando muito
tempo em casa, podemos aproveitar o momento para descobrir uma nova paixão no
esporte. Pratique um pouco de yoga, pilates, ballet, luta, sempre com moderação
e respeitando os seus limites, quem sabe assim você não descobre uma nova
paixão.
Motivação e responsabilidade: nem sempre temos disposição para malhar, ainda mais nesse
momento em que não temos aquele amigo para incentivar, pelo menos
presencialmente. É importante pensarmos que precisamos nos manter ativos nos
exercícios, para não ficarmos ansiosos, em pânico ou depressivos. A atividade
física, além de proporcionar felicidade, também ajuda na imunidade do corpo,
tudo o que precisamos no momento. Tenha foco e inclua os exercícios nas suas
atividades diárias. Por isso, não pare, adapte-se!
Tomás Camargos - sócio-fundador da VIK, startup que oferece
um programa de saúde gamificado para empresas
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