"Armadilhas"
como temperatura, luminosidade e barulho, podem prejudicar suas noites
Dormir bem é essencial não apenas para recuperar as
energias gastas no dia anterior, mas para manter-se saudável, melhorar a
qualidade de vida e até aumentar a longevidade. É durante o sono que o
organismo realiza funções extremamente importantes, como a regeneração celular,
a produção de alguns hormônios, o fortalecimento do sistema imunológico e a
consolidação da memória e do aprendizado.
Por isso, quando não há qualidade no sono, o corpo
logo sente as consequências. Segundo pesquisa realizada pelo Instituto de
Pesquisa e Orientação da Mente (IPOM), 69% dos brasileiros avaliam seu próprio
sono como ruim ou insatisfatório. “Os problemas vão desde a dificuldade para
adormecer, até acordar diversas vezes durante a noite. A longo prazo, essas
noites de sono irregulares podem causar malefícios, como obesidade, hipertensão
e diabetes”, segundo a consultora
do sono da Duoflex, Renata Federighi.
Alguns distúrbios, como apneia e síndrome das
pernas inquietas, podem contribuir para que o indivíduo tenha mais dificuldade
de adormecer ou manter um sono regular durante toda a noite. Mas alguns
descuidos no quarto na hora de dormir também podem prejudicar a qualidade do
repouso. “É importante tomar alguns cuidados antes de deitar para que a noite
seja revigorante e o organismo desempenhe com sucesso todas as funções
necessárias para nossa saúde”, alerta Renata.
A especialista ainda dá algumas dicas para dormir
melhor. Confira:
Travesseiro
Escolha o travesseiro que se adapta melhor às suas
necessidades. O item deve preencher completamente o espaço entre a cabeça e o
colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. Se dormir de lado, posição
mais recomentada por especialistas, é indicado que utilize outro travesseiro
entre os joelhos, de forma a mantê-los semiflexionados e afastados. Essa
posição alinha a coluna com o tronco, facilitando a circulação sanguínea e
evitando dores musculares e microdespertares noturnos, mesmo que involuntários.
Colchão
Acordar constantemente com dores do corpo pode ser
sinal de que há algo errado com o colchão. É importante que o modelo
apresente uma camada de conforto composta com espumas de qualidade e que se
adaptam aos contornos do corpo, respeitando a curvatura natural da coluna em
qualquer posição. Colchões de molas são conhecidos por proporcionar mais
conforto, sustentação, resistência e durabilidade. O mais indicado é os modelos
de molas ensacadas individualmente, pois não provocam ruídos e garante maior
estabilidade e a mínima transferência de movimentos de um lado para outro do
colchão. Deste modo, se uma pessoa se mexer de um lado da cama, o sono da outra
pessoa não será interrompido.
Luminosidade
A melatonina é produzida naturalmente em resposta à
escuridão, sendo a responsável por avisar nosso organismo que está na hora de
dormir. Se o quarto está claro, seja pela luz do cômodo ou aparelhos
eletrônicos, nosso relógio biológico fica desregulado. Isso interfere na
produção do hormônio regulador do sono, fazendo com que o corpo entre em estado
de alerta e altere a qualidade do descanso. Por isso, é fundamental manter o
quarto o mais escuro possível e evitar o uso de aparelhos eletrônicos pouco
antes de dormir.
Barulho
Os sons emitidos pelos aparelhos eletrônicos, sejam
da TV, celular, tablete ou qualquer outro, também atrapalham o descanso. Eles
deixam o organismo em estado de alerta e não permitem que ele entre na fase de
sono mais profunda, que é o estágio em que o corpo recupera as energias.
Temperatura e qualidade do ar
Manter uma temperatura amena e se atentar a
qualidade do ar também são fatores cruciais para um sono de qualidade.
Temperaturas muito baixas podem causar tremores e contrações musculares, o que
dificulta que o indivíduo entre na fase profunda do sono, enquanto um quarto
quente eleva a pressão sanguínea e acelera o metabolismo, deixando o organismo
em estado de alerta.
Em dias quentes, o uso do ar condicionado alivia o
calor, mas o ar seco liberado pode causar males, como irritação da garganta,
tosse, espirros e coceira do nariz. Além disso, também contribui para o
ressecamento das vias aéreas, o que pode agravar alergias e facilitar o
contágio por doenças infecciosas, causadas por vírus, bactérias e fungos. A
dica é manter o quarto sempre arejado e ventilado, o ar condicionado sempre
limpo e, junto com ele, utilizar um umidificador ou deixar um recipiente com
água próximo. Esses cuidados contribuem para a qualidade do ar e evitam o
aumento de alérgenos e poluentes.
Animal de estimação
Dois motivos são os mais apontados para evitar
dormir com o animal de estimação. Caso o dono tenha alergia ao pelo, ele pode
apresentar alguns sintomas como espirros, obstrução nasal, coriza,
lacrimejamento ou coceira no nariz e na garganta, e isso pode prejudicar o
sono. Também é melhor evitar dormir junto caso a pessoa tenha um sono leve,
pois o pet pode se mexer muito ou emitir ruídos que atrapalham o descanso
regular.
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