Alimentação, sono e atividade física aparecem como principais aliados para reduzir riscos e melhorar a qualidade de vida, aponta especialista da Nestlé
No Dia Nacional de Prevenção e Combate à
Hipertensão, celebrado em 26 de abril, o avanço da doença no Brasil acende um
alerta para a importância de mudanças no estilo de vida. Os casos de
hipertensão no Brasil cresceram de 22,6% para 29,7% entre 2006 e 2024, segundo
dados do Vigitel (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças
Crônicas por Inquérito Telefônico) divulgados em 2025.
A Diretriz Brasileira de Hipertensão 2025 reforça
que a prevenção passa por um conjunto de ações integradas, como controle de
peso, alimentação equilibrada, prática regular de atividade física, sono de
qualidade e gestão do estresse.
Para Gisele Pavin, head de Nutrição, Saúde e
Bem-Estar da Nestlé Brasil, essas mudanças estão ao alcance da maioria das
pessoas: “o cenário no Brasil reforça a urgência de olharmos para o estilo de
vida como uma ferramenta poderosa de prevenção. Alimentação, sono e movimento
são alavancas acessíveis, e pequenas escolhas do dia a dia têm potencial real
de transformar a saúde cardiovascular da população”.
Os dados do Vigitel também chamam atenção para o
sono: 20,2% dos adultos brasileiros dormem menos de seis horas por noite, e
31,7% relatam sintomas de insônia. A privação de sono está associada ao aumento
do apetite, a processos inflamatórios e à elevação da pressão arterial -
fatores que ampliam significativamente o risco cardiovascular.
Entre as principais mudanças que contribuem para
reduzir a pressão arterial e o risco cardiovascular, destacam-se:
- Reduzir o consumo de sódio
na alimentação diária;
- Aumentar a ingestão de
fibras por meio de frutas, legumes, verduras e cereais integrais;
- Manter ou buscar um peso
saudável;
- Adotar hábitos de sono
regulares e de qualidade.
Um dos desafios para quem precisa controlar a
pressão arterial é monitorar a ingestão de sódio no dia a dia. A percepção de
medidas como uma "pitada de sal" pode variar, dificultando esse
controle. Nesse contexto, a leitura atenta dos rótulos nutricionais torna-se
uma aliada importante, permitindo maior consciência sobre a quantidade de sódio
consumida.
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