Especialista alerta para sintomas e cuidados com ingestão de
líquido e dá dicas de como se manter saudável com as altas temperaturas do
verão
As altas temperaturas vieram para ficar nos
próximos meses, e para lidar bem com o calorão, a endocrinologista Rosita
Fontes, integrante do corpo clínico do Bronstein Medicina Diagnóstica, aposta
na hidratação. “No verão, nosso corpo elimina mais líquido do que em outras
épocas do ano através do suor, composto por água e sais minerais. A perda
desses dois componentes aumenta nessa estação e nos deixa vulneráveis à
desidratação.”
Leia, a seguir, as principais dúvidas sobre
desidratação e saiba como lidar com o calor excessivo no verão.
1) Qual o cuidado fundamental em dias de forte calor?
Quando pensamos em um dia quente, lembramos
logo dos cuidados com a pele, mas o corpo inteiro sofre com as temperaturas
elevadas. Por isso, é fundamental ingerir líquidos. A pessoa que não se hidrata
adequadamente terá prejuízo em todos os sistemas do organismo. “É fundamental que,
a cada uma ou duas horas, a gente faça a ingestão de algum
líquido, não necessariamente água. Sucos naturais e água de coco também são
muito bem-vindos.”
2) Quais os primeiros sinais de desidratação?
Os primeiros sinais são: sede excessiva e boca
seca. Em crianças, o choro e a irritabilidade podem ser sintomas precoces,
além de elas ficarem menos ativas que o normal. Os idosos podem não manifestar
sede. Neles, se não há reposição hídrica adequada, podem aparecer fraqueza,
sonolência, tonteira, dor de cabeça e fadiga.
Em geral, o volume de urina é menor, o aspecto
se torna amarelo forte ou escura e as idas ao banheiro diminuem. Com a
progressão, a pele fica seca e pouco elástica, há redução do
peso e aumento da temperatura corporal.
Rosita lembra ainda que a frequência cardíaca
também pode aumentar em casos mais graves, em que a
situação pode chegar a um estado de emergência com risco de vida. “A
desidratação grave, juntamente com a diminuição da pressão arterial, pode
causar choque por causa do volume baixo de água no corpo, provocando
desmaios e convulsões e podendo levar à morte”, afirma a endocrinologista.
3) Qual a quantidade de líquido ideal para adultos e para crianças?
De modo geral, se uma pessoa consumir por volta
de dois litros de água por dia ela se mantém hidratada. No verão, pelo
excesso de suor, essa necessidade pode aumentar. Para que os adultos estejam
sempre bem hidratados, um sinal simples da necessidade de aumentar a ingestão
de líquidos é a sensação de sede, pois, quando sentimos sede, é porque o sangue
perdeu água na composição, e o organismo está sinalizando que ela precisa ser
reposta.
Já com crianças, os cuidados devem ser maiores, pois elas,
normalmente, têm uma proporção maior de água no organismo, o que faz com que
sofram mais com a perda de pequenas quantidades. Além disso, é comum que,
quando estejam brincando distraídas, não percebam que sentem sede e não
solicitam água. Deve-se oferecer água à criança durante todo o dia, em intervalos
regulares. Já a criança amamentada com leite materno, geralmente, não necessita
da reposição de outros líquidos. No entanto, se exposta a calor intenso, ela
poderá precisar de suplementação com água.
Igualmente, os idosos são um grupo que
necessita de atenção especial. Além de possuírem uma reserva de líquidos menor,
fazendo com que a mínima perda seja significativa, não têm a percepção da
necessidade de hidratação e não costumam pedir água. Uma maneira fácil para
garantir a hidratação do idoso é manter um copo ou uma garrafinha com água a
seu lado, para assegurar que tenha acesso fácil ao líquido. E, além disso, os
familiares ou cuidadores devem estar atentos para lembrá-lo de ingeri-la.
4) Qual o papel dos outros alimentos na hidratação?
Não é somente a água ingerida a responsável
pela hidratação. Quase todos os alimentos que se consomem no dia a dia, como
carnes, arroz, feijão, legumes, verduras e frutas, têm parte de sua composição
em água. Por isso, ao pensarmos em hidratação, o uso desses alimentos também
está incluído no cálculo do volume diário de líquidos.
5) Que alimentos auxiliam na hidratação no verão?
Outros líquidos, como sucos de frutas e água de
coco, são uma boa alternativa, além da água, para que a hidratação não se torne
maçante, pois se sabe que a ingesta de líquidos é facilitada se estes têm
sabor.
6) Para quem pratica atividade física durante essa estação, existe
alguma recomendação especial?
Um nível adequado de hidratação só é mantido em
pessoas que praticam atividades físicas se ingerirem quantidades suficientes de
líquidos antes, durante e depois dos exercícios. Normalmente, somente a
ingestão de água, água de coco e sucos é suficiente, mas, para os que
praticam atividades muito intensas, as bebidas isotônicas podem ser
benéficas, repondo não somente a água, mas também os sais minerais perdidos em
excesso.
7) Quem utiliza suplementos deve tomar mais água durante o
verão?
Suplementos somente devem ser utilizados sob a
orientação de um médico. A necessidade ou não de maior ingestão de líquidos
dependerá da composição deles. Nesse caso, o médico alertará se for conveniente
algum cuidado especial com a hidratação.
8) Quais os principais cuidados que os pais devem ter com os pequenos
durante as férias?
- Oferecer líquidos durante o dia. Se a criança
recusar água, tentar oferecer líquido sob outras formas, como frutas, sucos e
refrescos.
- Mantê-los com roupas leves e claras, que dissipem
facilmente para o ambiente o calor que o corpo tenta eliminar. O algodão com
trama frouxa e os tecidos feitos especialmente para liberar suor são os ideais.
Os tecidos sintéticos em geral costumam reter o calor no corpo.
- Mantê-los em ambientes abertos e bem ventilados.
9) E, durante o Carnaval, existe algum cuidado especial para os dias
de folia?
Durante o Carnaval, além de a temperatura ainda
estar alta, é comum a aglomeração de pessoas, o que faz com que o
calor seja mais intenso. Assim, a hidratação durante o período dos festejos
deve ser intensificada para os foliões. Também é importante o uso de roupas e
fantasias leves, que não aumentem mais ainda a temperatura
corporal. Deve-se também evitar o exagero de bebidas alcóolicas, pois
estas podem estimular a diurese e promover maior desidratação.
10) Algumas dicas para os pais para quando as crianças retornarem às
aulas.
A volta às aulas se dá ainda no verão na
maioria das escolas. Assim, os pais devem estar atentos para providenciar
merendas com alto conteúdo líquido, dando preferência a sucos, frutas e
iogurtes. Além disso, devem procurar saber se, na escola, seus filhos estão
sendo estimulados a ingerir líquidos. E um aviso importante: existe um mito
de que não se deve ingerir líquidos durante as aulas de educação física, o
que é um erro grave. Deve haver disponibilidade de água durante essa
atividade, e as crianças devem sempre ser estimuladas a ingeri-la durante a
atividade física.
