Ansiedade,
noites mal dormidas e pressão por resultados podem prejudicar a recuperação de
informações durante exames
Esquecer uma resposta que parecia estar na ponta da língua durante uma prova é uma experiência comum entre estudantes. Conhecido popularmente como “dar um branco”, o fenômeno pode provocar insegurança e a sensação de que todo o conteúdo estudado foi esquecido. Mas, em muitos casos, a dificuldade não está em aprender ou armazenar a informação, e sim em recuperá-la diante de uma situação de estresse.
A ciência mostra que o estresse agudo pode afetar o funcionamento da memória e de outras funções cognitivas. Um estudo publicado em 2019 na revista Cerebral Cortex¹, identificou que o estresse reduz a capacidade de recuperar detalhes de experiências anteriores e altera a relação entre a atividade do hipocampo, região importante para a memória, e outras áreas cerebrais envolvidas na lembrança. Por isso, o “branco” não envolve apenas a memória: a atenção, a memória operacional (que mantém e manipula informações enquanto o estudante interpreta e resolve uma questão) e as funções executivas (como planejamento, controle de impulsos e flexibilidade mental) também participam desse processo e podem ser afetadas pelo estresse.
Isso ajuda a explicar por que um estudante pode dominar determinado assunto durante a preparação e, ainda assim, ter dificuldade para responder a uma questão no momento da avaliação. O chamado “branco”, portanto, não significa necessariamente falta de conhecimento ou de capacidade intelectual.
“Quando o branco acontece, a primeira
coisa a fazer é evitar entrar em um ciclo de preocupação com o próprio
bloqueio. Uma pausa breve, acompanhada de uma respiração lenta e confortável,
pode ajudar a reduzir a tensão. Se a resposta não vier, vale passar para outra
questão e retornar depois. O objetivo é recuperar a concentração sem aumentar a
pressão sobre si mesmo”, recomenda a Dra. Lorena Del Sant, Psiquiatra e
professora da Afya Educação Médica.
Mitos e verdades sobre o branco na hora da prova
Mito: dar um
branco significa que o estudante não estudou o suficiente.
O bloqueio momentâneo não é, por si só,
um indicador da qualidade da preparação. A ansiedade pode comprometer a
concentração e dificultar o acesso a informações que já foram aprendidas. Isso
não significa que a preparação seja irrelevante, mas que o desempenho também
pode ser influenciado pelo estado emocional e pelas condições em que a prova é
realizada.
Mito: estudar até
o último minuto é a melhor maneira de evitar o esquecimento.
Revisar o conteúdo pode ajudar na
aprendizagem, mas sacrificar o sono para estudar por mais tempo pode ser
contraproducente. O sono participa da consolidação da memória e contribui para
o funcionamento cognitivo. Por isso, manter uma rotina de descanso adequada é
parte importante da preparação para as avaliações.
Verdade: resolver
questões e fazer simulados é uma das estratégias de estudo com melhor respaldo
científico.
Conhecida como evocação ativa, a
prática de tentar recuperar o conteúdo da memória, em vez de apenas relê-lo,
fortalece o aprendizado e facilita o acesso à informação depois. Além de
familiarizar o estudante com o formato da prova, simulados e listas de
exercícios treinam a recuperação em condições semelhantes às da avaliação, o
que pode reduzir o impacto do estresse no dia.
Verdade: a
ansiedade em excesso pode prejudicar o desempenho, mesmo quando o estudante
conhece a matéria.
Certo grau de ansiedade é esperado
diante de uma avaliação e pode até ser adaptativo, pois ajuda a manter o
estudante alerta e motivado. O prejuízo ocorre principalmente quando ela se
torna excessiva. A preocupação excessiva com o resultado pode consumir parte
dos recursos de atenção necessários para interpretar enunciados e recuperar
informações. Além disso, sintomas físicos, como aceleração dos batimentos
cardíacos, tensão muscular e respiração mais rápida, podem aumentar a sensação
de perda de controle durante a prova.
Mito: existe uma
técnica capaz de impedir qualquer branco.
Não há uma estratégia que elimine
completamente a possibilidade de bloqueio. Entretanto, hábitos de estudo
consistentes, sono adequado e técnicas de manejo da ansiedade podem ajudar a
reduzir o impacto do estresse e favorecer o desempenho.
O que fazer quando o branco acontece?
Quando a mente parece travar durante
uma avaliação, tentar forçar a lembrança a qualquer custo pode aumentar a
tensão. Algumas medidas simples ajudam a recuperar a concentração e a retomar a
resolução da prova:
·
Interrompa a tentativa de responder por alguns instantes e relaxe
os ombros, se possível.
·
Inspire e expire de maneira lenta e confortável, sem prender o ar
ou forçar o ritmo. Isso pode ajudar a diminuir a sensação de ansiedade.
·
Se a lembrança não vier, avance para uma pergunta que consiga
responder. Retomar o assunto mais tarde pode facilitar a recuperação da
informação.
·
Identifique palavras-chave e tente relacionar a pergunta aos
conceitos que estudou, sem exigir que a resposta apareça imediatamente.
·
Evite trocar horas de sono por revisões extensas na véspera e
organize a preparação com antecedência.
·
“Se der um branco
durante a prova, reconheça que a ansiedade pode estar interferindo na sua
concentração, sem se cobrar por isso. Faça uma pausa breve, respire lentamente
e retome a questão por uma parte que pareça mais fácil. Aos poucos, você pode
recuperar o foco e seguir no seu ritmo, sem precisar resolver tudo de uma vez”,
orienta a especialista da Afya.
Afya
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Referências
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