Alimentação equilibrada ajuda a manter concentração e disposição durante preparação para vestibulares

 

Imagem: Poliedro

Especialista do Colégio Poliedro explica como a alimentação influencia a concentração e orienta sobre os cuidados durante a preparação e nos dias de prova

A preparação para vestibulares exige dedicação e uma rotina intensa de estudos, mas o desempenho dos estudantes também está relacionado a cuidados que vão além dos livros e exercícios. A alimentação, por exemplo, tem papel importante no funcionamento do cérebro e pode influenciar funções cognitivas como memória, concentração e raciocínio. Por isso, manter refeições equilibradas e horários regulares é uma das medidas que contribuem para a disposição ao longo dessa jornada. 

De acordo com Renata Mendes, nutricionista do Colégio Poliedro, o cérebro precisa de diferentes nutrientes para funcionar adequadamente. Os carboidratos fornecem glicose, sua principal fonte de energia, enquanto nutrientes como ferro, zinco e ômega-3 participam de processos importantes para o sistema nervoso. Mais do que apostar em alimentos específicos ou suplementos, a orientação é manter uma alimentação variada, com proteínas, frutas, verduras, legumes e fontes de gorduras saudáveis. 

“Não existe um alimento isolado capaz de garantir melhor desempenho nos estudos. O mais importante é manter uma alimentação equilibrada e diversificada, com refeições regulares e boa hidratação. Esses cuidados ajudam a fornecer a energia e os nutrientes necessários para o funcionamento do cérebro e para manter a disposição durante a preparação”, explica Renata. 

Na rotina dos vestibulandos, porém, a falta de tempo e a intensidade dos estudos podem levar a hábitos pouco saudáveis. Pular refeições, passar muitas horas em jejum e recorrer frequentemente a produtos ultraprocessados estão entre os erros mais comuns. Segundo a nutricionista, esses comportamentos podem provocar cansaço, sonolência, irritabilidade e dificuldade de manter a atenção. O consumo excessivo de café, bebidas energéticas e alimentos ricos em açúcar também merece cuidado, já que pode aumentar a ansiedade, o nervosismo e prejudicar a qualidade do sono. 

Para evitar esses efeitos, Renata recomenda priorizar refeições caseiras e incluir pequenos lanches entre os principais horários de alimentação, como frutas, iogurtes e castanhas. A hidratação também deve fazer parte da rotina. “É importante não passar longos períodos sem comer e evitar substituir refeições por opções pouco nutritivas. Pequenos lanches entre as refeições podem ajudar a manter a disposição, especialmente em dias de estudo mais intensos”, orienta.
 

Os cuidados alimentares também devem ser mantidos na reta final de preparação e nos dias de vestibular. A recomendação é evitar mudanças na rotina e consumir alimentos aos quais o estudante já esteja habituado, priorizando refeições leves e evitando preparações que possam causar desconforto gástrico, como frituras e molhos mais pesados. 

Durante provas longas, levar um lanche também pode ser uma boa estratégia. Nesse caso, a escolha deve considerar não apenas o valor nutricional, mas também a praticidade. Frutas já cortadas e armazenadas adequadamente, castanhas e outros alimentos de fácil consumo, que não façam sujeira nas mãos ou na folha de respostas, podem ser boas alternativas. Renata ressalta, ainda, a importância de experimentar os lanches escolhidos nos dias que antecedem o exame, evitando testar alimentos novos justamente no momento da avaliação. “O ideal é que o estudante já conheça os alimentos que pretende levar e saiba como seu organismo reage a eles. Testar essas opções antes da prova ajuda a evitar desconfortos inesperados. Também é importante escolher lanches práticos, que possam ser consumidos facilmente durante o exame”, explica. 

Além da alimentação, estratégias de relaxamento podem ajudar os estudantes a lidar com a pressão dos vestibulares. A prática de meditação e exercícios de respiração, como a respiração diafragmática, pode ser incorporada à rotina de preparação e utilizada também durante a prova. Em avaliações longas, essas técnicas podem auxiliar no controle da ansiedade e na retomada da concentração em momentos de tensão. 

Manter uma alimentação adequada ao longo da preparação não significa adotar uma dieta restritiva ou apostar em soluções pontuais, mas construir hábitos que contribuam para o bem-estar e ofereçam melhores condições para enfrentar a rotina de estudos. Aliados a estratégias de controle emocional, esses cuidados ajudam o estudante a chegar ao exame mais preparado para lidar com os desafios da avaliação.